Hyisaakeli mikä jalkareeni oli tänää:D
Puolet jäi tekemättäki. Intesiteettiä puuttuu viel verratens iihen että kovia sarjoja tulee ihan saakelisti reeniin. Tunnissa sain tehtyä pelkät etureidet ja oksetti ja pyörrytti niin päätin siirtää takareidet sitten huomisaamulle:D huomenna siis luvassa kaksi reeniä, kello 8:00 ja 14:00:D kuolema korjaa.
Eilen tuli vedettyä kohtuu käsireeni, sain vihostaviimeen ostettua fastin prewörkauttiakin niin sai pumppiaki enempi:) Ohjelmaa muutan nyt niin että kädet on kahdessa osassa ja viidentenä renipäivänä superpumppisarjat yksillä liikkeillä fst-7 style kungfu½!1
7.10.2012
Treeni Käet, Forkut
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 4xlämmöt, 4x8x35kg
Päänyliranskalainen istuen 4x8x45kg (liikaa)
Hauiskääntö EZ 3xlämmöt, 4x6-8x40kg
Hauiskääntö KP 4x8x15kg
Rannekääntö penkiltä 1xlämmöt, 4x8x30kg
Hauiskääntö myötäote 4x8-10x20kg
8.10.2012
Etureidet
Hack kyykky 4xlämmöt, 4x12-15x70kg
Askelkyykkykävely 4x30askeltax10kg/omapaino (kun hyyty painojen kans, tiputin painot)
Reisiojennus 4x15x40kg
Jahyisaakelimikäolotuli:D
Huomenna onkin kunnon koitos, innolla ootan:D
maanantai 8. lokakuuta 2012
lauantai 6. lokakuuta 2012
Tykytystä
6.10.2012
Heyaa!
Oli sitte harjottelupaikan tykypäivät eileen ja tänään ja tuli kalastettua, saunottua ja möllötettyä paljussa. En pirules saanu vaan kalaa;P Kaljaaki meni, bäd me.. Onneksi juomisinto loppui jo alkuillasta eikä ollut pahemmin oloja aamulla, pirummoonen väsy vaan. Nyt onkin menny kahen päivän ruuat miten sattuu ja huomenna takaasi ruotuun ruokien suhteen ja tekeen käsireeni<3! tämä päivä menee palauttelun maksimoimisessa. Karkkia, ruokaa sanaa ja laatuviihdettä telkkarista. Sen verran oli raskas reissu et oli kiva päästä kullan kainaloon sohvalle:D Huomenna settiä raskaasta käsireenistä!
torstai 4. lokakuuta 2012
Treenit 30.9 - 4.10
Ja ohjelmaan viikon ekaksi reeniksi laitoin itselle vittuillakseni jalkareenin:D
Sunnuntai 30.9. Jalat
Reisiojennus 2xlämmöt
Kyykky 3xlämmöt
Kyykky 4x8x110kg
Hack kyykky 8x40kg, 4x8x80kg
Reisiojennus 8x50kg, 3x8x60kg
Reisikoukistus istuen 3xlämmöt
Reisikoukistus istuen 4x10x60kg
Reisikoukistus polvillaan 8x11kg, 3x8x16kg
Maanantai 1.10. Rinta, Ojentaja, Vatsa
Vinopenkki KP 4xlämmöt
Vinopenkki KP 4x8x29kg
Vinofyerit KP 10x20kg, 2x8x22kg
Alaviistokone 3x8x30kg
Taljapunnerrus naruilla 7x8x40-30kg FST-7
Vatsat (voimapyörä, jalkojennosto)
Keskiviikko 3.10. Selkä, Hauis
Ylätalja 4xlämmöt
Ylätalja 3x8x80kg
T-bar 8x40kg, 8x60kg, 6x60kg, 8x50kg
Maastaveto 2xlämmöt
Maastaveto 7x130kg, 5x130kg, 6x130kg
Alatalja 10x80kg, 2x8x90kg
Hauis scottkone 7x6-8x20-10kg FST-7 ei sovi koneen vivut meikälääselle tai sit meikäläänen ei sovi koneelle ens kerralle eri liike.
Torstai 4.10. Olkapäät, Pohkeet, Vatsat
Viparit sivulle KP 4xlämmöt
Viparit sivulle KP 8x12kg, 8x12kg, 10x10kg
Pystypunnerrus tangolla seisten 8x50kg, 6x50kg, 4x50kg
Pystysoutu tangolla 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg
Viparit taakse istuen 3x10x8kg
Pohkeet koneessa 4xlämmöt
Pohkeet koneessa 4x8x80kg
Pohkeet istuen 15x40kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg, 12x55kg
Vatsat (Jalkojennosto, rutistukset penkillä, kierrot penkillälevypainolla)
Kylläpä tuliki settiä:D
Ny saa harjootellakki ressinhallintaa talvenajan ku sai todennäköisesti opinnäytetyönaiheen. Kattotaan mitä tapahtuu ja riittääkö rahkeet!
Sunnuntai 30.9. Jalat
Reisiojennus 2xlämmöt
Kyykky 3xlämmöt
Kyykky 4x8x110kg
Hack kyykky 8x40kg, 4x8x80kg
Reisiojennus 8x50kg, 3x8x60kg
Reisikoukistus istuen 3xlämmöt
Reisikoukistus istuen 4x10x60kg
Reisikoukistus polvillaan 8x11kg, 3x8x16kg
Maanantai 1.10. Rinta, Ojentaja, Vatsa
Vinopenkki KP 4xlämmöt
Vinopenkki KP 4x8x29kg
Vinofyerit KP 10x20kg, 2x8x22kg
Alaviistokone 3x8x30kg
Taljapunnerrus naruilla 7x8x40-30kg FST-7
Vatsat (voimapyörä, jalkojennosto)
Keskiviikko 3.10. Selkä, Hauis
Ylätalja 4xlämmöt
Ylätalja 3x8x80kg
T-bar 8x40kg, 8x60kg, 6x60kg, 8x50kg
Maastaveto 2xlämmöt
Maastaveto 7x130kg, 5x130kg, 6x130kg
Alatalja 10x80kg, 2x8x90kg
Hauis scottkone 7x6-8x20-10kg FST-7 ei sovi koneen vivut meikälääselle tai sit meikäläänen ei sovi koneelle ens kerralle eri liike.
Torstai 4.10. Olkapäät, Pohkeet, Vatsat
Viparit sivulle KP 4xlämmöt
Viparit sivulle KP 8x12kg, 8x12kg, 10x10kg
Pystypunnerrus tangolla seisten 8x50kg, 6x50kg, 4x50kg
Pystysoutu tangolla 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg
Viparit taakse istuen 3x10x8kg
Pohkeet koneessa 4xlämmöt
Pohkeet koneessa 4x8x80kg
Pohkeet istuen 15x40kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg, 12x55kg
Vatsat (Jalkojennosto, rutistukset penkillä, kierrot penkillälevypainolla)
Kylläpä tuliki settiä:D
Ny saa harjootellakki ressinhallintaa talvenajan ku sai todennäköisesti opinnäytetyönaiheen. Kattotaan mitä tapahtuu ja riittääkö rahkeet!
TÄYSIÄ!!1
4.10.2012
Dietti "loppui" pariviikkoa sitten ja 3kuukautta tuli dietattua. Lopputulos -14.4kg (102kg-87.6kg), vyötärö -13cm (106cm-93cm). Lopputulokseen ihan tyytyväinen, vatsat näkyvissä ja suoni jonkun verran pinnassa, arviolta rasva% n.10. En sitten jaksanut ottaa loppukuvia, täytyy sanoa että aika loppu oli lopussa henkisesti, propsit kisoihin valmistautuville! Jos joskus kisoihin tulee valmistauduttua on taustajoukoilla ihan pirummoinen merkitys. Propsit emännällekkin kun jakso kattella mun nälkäkiukuttelua:D Jännä kokeilu tuli tehtyä loppuun mikä antoikin lisävauhtia painon putoamiselle. Muutin makrosuhteita niin että tiputin hiilarit 130gstä 50ghen ja nostin rasvat 40gstä n.130ghen. Nälkä hävisi ja "insuliiniromahtamiset" loppui. täytyy testata VHH diettiä enempikin.
Ja mitäs nyt sitten tehdään. Tarkoitushan alunperin oli panostaa yleiseen terveelliseen fitnesselämäntapaan. Ja niin tehdäänkin. Nyt tosin lisää voimaa ja laatulihaa. Viikko tuli pidettyä lepoa ja nyt onkin jo täysi rähinä päällä salilla.
Suunnitelma: Y3T by Neil Hill
kaloreita ei lasketa (mutta jos laskettaisiin niitä olisi n.3500). Makrot hh.400g (2g/pound of bw), p. 300g (1.5g/pound of bw), r. n.60g
Reenit 3 viikon sykleissä, 1. viikko raskas, 2. viikko volyymimpi 12-15 toistoa, 3. viikko sairas viikko +15 toistoa ja erikoistekniikkaa.
9 viikon jälkeen viikko totaalilepoa ja katsotaan otetaanko lyhyt välidietti vai jatketaanko tappamista!
Ja jotta ei nyt ihan diettiruualla oltaisi niin yksi cheatmeal jälkiruokineen ja juomineen viikkoon. Muuten Eat clean train dirty meiningillä.
Cardiota tulee viikkoon n. 3 kertaa. Pyöräilyä/kävelyä jos keksii niin jotain rankempaakin väliin.
Tämmösellä setillä pitäs alkaa tahkoamaan ja ensimmäinen raskas viikko onkin kohta takana ja voin sanoa että sattuu! Tämä diary of a mädmän jatkuu nyt enempikin treenipäivyrinä ja yleisenä purnaamisella.
Ei muutakun kaikki salille ja TÄYSIÄ!
Dietti "loppui" pariviikkoa sitten ja 3kuukautta tuli dietattua. Lopputulos -14.4kg (102kg-87.6kg), vyötärö -13cm (106cm-93cm). Lopputulokseen ihan tyytyväinen, vatsat näkyvissä ja suoni jonkun verran pinnassa, arviolta rasva% n.10. En sitten jaksanut ottaa loppukuvia, täytyy sanoa että aika loppu oli lopussa henkisesti, propsit kisoihin valmistautuville! Jos joskus kisoihin tulee valmistauduttua on taustajoukoilla ihan pirummoinen merkitys. Propsit emännällekkin kun jakso kattella mun nälkäkiukuttelua:D Jännä kokeilu tuli tehtyä loppuun mikä antoikin lisävauhtia painon putoamiselle. Muutin makrosuhteita niin että tiputin hiilarit 130gstä 50ghen ja nostin rasvat 40gstä n.130ghen. Nälkä hävisi ja "insuliiniromahtamiset" loppui. täytyy testata VHH diettiä enempikin.
Ja mitäs nyt sitten tehdään. Tarkoitushan alunperin oli panostaa yleiseen terveelliseen fitnesselämäntapaan. Ja niin tehdäänkin. Nyt tosin lisää voimaa ja laatulihaa. Viikko tuli pidettyä lepoa ja nyt onkin jo täysi rähinä päällä salilla.
Suunnitelma: Y3T by Neil Hill
kaloreita ei lasketa (mutta jos laskettaisiin niitä olisi n.3500). Makrot hh.400g (2g/pound of bw), p. 300g (1.5g/pound of bw), r. n.60g
Reenit 3 viikon sykleissä, 1. viikko raskas, 2. viikko volyymimpi 12-15 toistoa, 3. viikko sairas viikko +15 toistoa ja erikoistekniikkaa.
9 viikon jälkeen viikko totaalilepoa ja katsotaan otetaanko lyhyt välidietti vai jatketaanko tappamista!
Ja jotta ei nyt ihan diettiruualla oltaisi niin yksi cheatmeal jälkiruokineen ja juomineen viikkoon. Muuten Eat clean train dirty meiningillä.
Cardiota tulee viikkoon n. 3 kertaa. Pyöräilyä/kävelyä jos keksii niin jotain rankempaakin väliin.
Tämmösellä setillä pitäs alkaa tahkoamaan ja ensimmäinen raskas viikko onkin kohta takana ja voin sanoa että sattuu! Tämä diary of a mädmän jatkuu nyt enempikin treenipäivyrinä ja yleisenä purnaamisella.
Ei muutakun kaikki salille ja TÄYSIÄ!
maanantai 20. elokuuta 2012
DAY 52
Paivaa!
Reenit on kulkenu ihan jepasti, salilla on ollu poweria vaikka muuten sitä ei tosiaankaan oo ollu. Terassirojekti on vieny voimia aivan saatanasti:P nyt siinä on kiirusvaihe menos ku pitäis olla torstaina valmis:D Janne vähä paukuttaa ku keskitty reenaamiseen vaan kesälomalla:D
Anoppiki oli sanonu et Janne ei paljo muuta nykyään tee ku syö käy salilla ja nukkuu:D YEAAA BUDDYYY, NOTHING BUT PEANUTS!!
Eilen oli mojova käsireeni, 4 viikko Y3T:tä menos ja vuorossa taas lyhyempää aböyt 8 toiston sarjaa:)
Treeni: Käet
Kapiapenkki 16x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 8x80kg, 8x80kg
Ranskalainen EZ istuen 8x30kg, 6x45kg, 8x42kg, 8x42kg
Taljapunnerrus naruilla 9x40kg, 8x40kg, 9x40kg
Scotthauis EZ 15x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x42kg, 6x42kg, 8x35kg
Hauiskääntö KP 16x15kg, 16x15kg, 20x15kg
Forkkuja tangolla 6 20 toiston sarjaa
Ens viikolla vois kattoo käpäläreeiä lämpösemmällä salilla:) ja sitte pääseeki kouluun rentoutumaan:D
Aamupainoa en muistanut punnita enkä sit jaksanukkaa, vähemmän on pudonnut ku viimeviikolle ehkä puolkiloo. Välillä on mukakireempi olo mut se riippuu ihan ajasta ja syömisistä. Tänään oli niin hajallaoleva, väsynyt, hapokas yms olo että päätin ruokatunnilla että tänään kevyt tankkaus. Vedin sitte puolikkaan vienerpullapitkon töis ja illalla vois yhen isomman aterian huitasta. Kulutusta tulee raksailles tasaisesti kuitenkin enemmän. Huomenna olis jalkareeni että ihan hyvä ehkä tankatakki vähän;)
Focusointia, kattellaa!
Reenit on kulkenu ihan jepasti, salilla on ollu poweria vaikka muuten sitä ei tosiaankaan oo ollu. Terassirojekti on vieny voimia aivan saatanasti:P nyt siinä on kiirusvaihe menos ku pitäis olla torstaina valmis:D Janne vähä paukuttaa ku keskitty reenaamiseen vaan kesälomalla:D
Anoppiki oli sanonu et Janne ei paljo muuta nykyään tee ku syö käy salilla ja nukkuu:D YEAAA BUDDYYY, NOTHING BUT PEANUTS!!
Eilen oli mojova käsireeni, 4 viikko Y3T:tä menos ja vuorossa taas lyhyempää aböyt 8 toiston sarjaa:)
Treeni: Käet
Kapiapenkki 16x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 8x80kg, 8x80kg
Ranskalainen EZ istuen 8x30kg, 6x45kg, 8x42kg, 8x42kg
Taljapunnerrus naruilla 9x40kg, 8x40kg, 9x40kg
Scotthauis EZ 15x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x42kg, 6x42kg, 8x35kg
Hauiskääntö KP 16x15kg, 16x15kg, 20x15kg
Forkkuja tangolla 6 20 toiston sarjaa
Ens viikolla vois kattoo käpäläreeiä lämpösemmällä salilla:) ja sitte pääseeki kouluun rentoutumaan:D
Aamupainoa en muistanut punnita enkä sit jaksanukkaa, vähemmän on pudonnut ku viimeviikolle ehkä puolkiloo. Välillä on mukakireempi olo mut se riippuu ihan ajasta ja syömisistä. Tänään oli niin hajallaoleva, väsynyt, hapokas yms olo että päätin ruokatunnilla että tänään kevyt tankkaus. Vedin sitte puolikkaan vienerpullapitkon töis ja illalla vois yhen isomman aterian huitasta. Kulutusta tulee raksailles tasaisesti kuitenkin enemmän. Huomenna olis jalkareeni että ihan hyvä ehkä tankatakki vähän;)
Focusointia, kattellaa!
tiistai 14. elokuuta 2012
DAY 46
Hep!
Tuli nukuttua eilen päikkärit "pommiin":D menin viideltä ruuan jälkeen nukkuun ja heräsin kasin maissa sitte... no ei mitään ruuat naamaan ja kympiltä lähtö salille:D sai rauhassa tehä jalkareenin salilla, tosin siinä 12 maissa yöllä pitkää kyykkysarjaa tehdessä mietin että mitä vittua mä oikeen teen:D mut ei voi mitään, kauneuden eteen on kärsittävä;D
Treeni: Jalat
Selänojennuskonetta 4 sarjaa
Reisiojennus 3x15 toistoa lämpöjä, 2 x triplapudotussarja 20x60kg+10x45kg+10x30kg
Kyykky 10x60kg, 10x90kg, 20x100kg, 16x100kg
Askelkyykkykävely 20x10kg+20xomapaino, 20x10kg+20xomapaino
Reisikoukistus 20x45kg, 20x60kg, 15x60kg, 15x60kg
20 min pyörää päälle. SJMV tä ei kyenny ku alaselkä ollu lapioimisessa tosi kireä, torstaina onneks aika Kimmolle, jos se vaikka sais jotain aikaan:) viime loppuviikosta oli tosi "kuiva" olo mutta nyt on vähän mukamas pöhöttynyt olo, johtunee sunnuntain cheattiruuasta.
Tänään olis luvassa TISSIreeni:) ja ehkä palauttavaks jotain jänskää Vilhon kans:)
Tuli nukuttua eilen päikkärit "pommiin":D menin viideltä ruuan jälkeen nukkuun ja heräsin kasin maissa sitte... no ei mitään ruuat naamaan ja kympiltä lähtö salille:D sai rauhassa tehä jalkareenin salilla, tosin siinä 12 maissa yöllä pitkää kyykkysarjaa tehdessä mietin että mitä vittua mä oikeen teen:D mut ei voi mitään, kauneuden eteen on kärsittävä;D
Treeni: Jalat
Selänojennuskonetta 4 sarjaa
Reisiojennus 3x15 toistoa lämpöjä, 2 x triplapudotussarja 20x60kg+10x45kg+10x30kg
Kyykky 10x60kg, 10x90kg, 20x100kg, 16x100kg
Askelkyykkykävely 20x10kg+20xomapaino, 20x10kg+20xomapaino
Reisikoukistus 20x45kg, 20x60kg, 15x60kg, 15x60kg
20 min pyörää päälle. SJMV tä ei kyenny ku alaselkä ollu lapioimisessa tosi kireä, torstaina onneks aika Kimmolle, jos se vaikka sais jotain aikaan:) viime loppuviikosta oli tosi "kuiva" olo mutta nyt on vähän mukamas pöhöttynyt olo, johtunee sunnuntain cheattiruuasta.
Tänään olis luvassa TISSIreeni:) ja ehkä palauttavaks jotain jänskää Vilhon kans:)
maanantai 13. elokuuta 2012
WEEK 8
Viikko kasi starttais tänään, aamupaino oli lauantaina 93.9kg!! Ilmeisesti terassirojektin aiheuttama hyötyliikunta ja hiilarien pudotus teki tehtävänsä kun 1.6 kiloo tippu 6 päivässä:) Eileen tuli käytyä Cheat aterialla Amarillossa ja teki hyvää:D illalla oli aikasta hyvin suonetkin jo koholla käsistä<3!!
Y3T viikon 3 treenit oli aika jäätäviä, varsinkin kun ängin olkapäät ja kädet samaan reeniin:D tänään olis vuorossa vielä jalat:D
Loppuviikosta vois ottaa kuvat kunnon kehittymisestä jos kerkiää:) pitäs terassi tehä vielä valamiiks:P
Tää viikko menee samoilla ruuilla ku viimeviikko, tosin ilman cheat ateriaa. Eli nälkä tulee olemaan. Lenkkiä Aamulla tyhjään vatsaan 30 minsaa ja illalla 20-30 minsaa joko reenin jälkeen tai muuten.
Kovaa reeniviikkoa!
Y3T viikon 3 treenit oli aika jäätäviä, varsinkin kun ängin olkapäät ja kädet samaan reeniin:D tänään olis vuorossa vielä jalat:D
Loppuviikosta vois ottaa kuvat kunnon kehittymisestä jos kerkiää:) pitäs terassi tehä vielä valamiiks:P
Tää viikko menee samoilla ruuilla ku viimeviikko, tosin ilman cheat ateriaa. Eli nälkä tulee olemaan. Lenkkiä Aamulla tyhjään vatsaan 30 minsaa ja illalla 20-30 minsaa joko reenin jälkeen tai muuten.
Kovaa reeniviikkoa!
keskiviikko 8. elokuuta 2012
DAY 40?
Terppa!
Nyt alkaa tuntumaan että ollaan dietillä!! väsymys on käsin kosketeltavaa.... ja pää tuntuu huteralta kun on kulunut 2 tuntia edellisestä ruuasta. makaronia ja riisiä tulee 50g per ateria, mikä ei oikeesti oo kun lusikallinen ku tottunu yli 100gtä syömään:D reenit kuitenki menny hyvin grenaden ja shockin ansiosta.
Tän päivän selkäreeni oliki aikas exooottinen, vähän erilaista stuffia:)
Treeni: selkä, hauis, vatsa
Naruveto otsaan alataljassa 3x lämpsarjaa, 15x20kg, 16x20kg
Ylätalja leveä lapiokahva 15x60kg, 15x80kg, 14x70kg
Tuettu kp soutu + pullover taljassa 15x17kg+15x30kg, 12x17kg+15x35kg
Ristitaljavetorutistusnyyssöläsetti 15x25kg, 15x25kg
Alatalja kapea 15x60kg+15x45kg, 15x60kg+15x45kg
Hauis scott 1 käsi talja 15x15kg, 15x20kg, 15x20kg, 15x15kg, 15x15kg
vatsaa 3 liikettä 3sarjaa jokaisessa
päälle 20 min pyörää
huhhuh!!
Eilinen rintaojentajatakareisipohjevääntö tuntuu kyl aika painavasti:D tunti treenin jälkeen oli vielä oksupoksu kurkussa ja meinas taju lähteä:D ei oo helppoo muttei helposti oo kukaan kehittyny!!
Kovaa reeniä!
Nyt alkaa tuntumaan että ollaan dietillä!! väsymys on käsin kosketeltavaa.... ja pää tuntuu huteralta kun on kulunut 2 tuntia edellisestä ruuasta. makaronia ja riisiä tulee 50g per ateria, mikä ei oikeesti oo kun lusikallinen ku tottunu yli 100gtä syömään:D reenit kuitenki menny hyvin grenaden ja shockin ansiosta.
Tän päivän selkäreeni oliki aikas exooottinen, vähän erilaista stuffia:)
Treeni: selkä, hauis, vatsa
Naruveto otsaan alataljassa 3x lämpsarjaa, 15x20kg, 16x20kg
Ylätalja leveä lapiokahva 15x60kg, 15x80kg, 14x70kg
Tuettu kp soutu + pullover taljassa 15x17kg+15x30kg, 12x17kg+15x35kg
Ristitaljavetorutistusnyyssöläsetti 15x25kg, 15x25kg
Alatalja kapea 15x60kg+15x45kg, 15x60kg+15x45kg
Hauis scott 1 käsi talja 15x15kg, 15x20kg, 15x20kg, 15x15kg, 15x15kg
vatsaa 3 liikettä 3sarjaa jokaisessa
päälle 20 min pyörää
huhhuh!!
Eilinen rintaojentajatakareisipohjevääntö tuntuu kyl aika painavasti:D tunti treenin jälkeen oli vielä oksupoksu kurkussa ja meinas taju lähteä:D ei oo helppoo muttei helposti oo kukaan kehittyny!!
Kovaa reeniä!
perjantai 3. elokuuta 2012
DAY 35
Päivää!
Vähä jääny tää kirjottelu:/ Ollu muka ihan saakelin kiire ja mitään oo silti saanu tehtyä. Tyäkki alko perkele ja loan jälkeinen masennus. Paino oli viime sunnuntaina 96.0kg ja iltapaino keikkuu siinä 97.5kg hujakoilla. Sunnuntaina punnitus taas ja hiilareiden karsiminen. Tilasin massilta maltoo, heraa ja Grenade thermodetonatoria:) jos vaikka sais vähän hikoilua maksimoitua tuolla:)
Aamulenkit vaihdoin viikon alusta ennen aamupalaa tehtäväksi ja tuntuu että se olisi vähän tehonnut, tänään ainakin ollut tiukempi olo ja kova nälkä:)
Treenit on ollut jänniä Y3Tllä, nää pidemmät sarjat viikolla 2 on ollut aika HCtä oudokseltaan ja 12 toiston mavet vetikin vähän niskaa jumiin:D Tänään illalla olis sitten tiedossa olkapäitä jahka töistä pääsee ja saa asiat hoidettua.
Sunnuntaista alkaakin sitten mennä syömiset aika vähiin.. päivän hiilarit on 1,5dl puurohituja, 2x50g makaronia, 50g riisiä, omena, 400g parsakaalia, 50g maltoa(treenipäivinä).
Vähän alkaa dietti, kiire ja väsy tuntumaan, ei niinkään fyysisesti mutta ihmisten kanssa keskustellessa ja tavaroita etsiessä tuntuu hitautta.
Terassiprojektikin on hitaasti päässyt alkuun appiukon toimesta:D jos lauantaina sais tehtyä pohjatöitä valmiiksi ja haettua betonimyllyn ja värkit kaupasta sit yhessä illassa terangi kasaan kiukulla:D
saattaa jäädä kirjoittelu harvemmaksi nyt parin viikon aikana jollei töissä ehdi kirjoitella. illalla ei oikein ehdi koneelle:D treenejä voisin päivitellä Y3T kolmosviikolla mikä tulee olemaan aika helvettiä:D
Nähää!
Vähä jääny tää kirjottelu:/ Ollu muka ihan saakelin kiire ja mitään oo silti saanu tehtyä. Tyäkki alko perkele ja loan jälkeinen masennus. Paino oli viime sunnuntaina 96.0kg ja iltapaino keikkuu siinä 97.5kg hujakoilla. Sunnuntaina punnitus taas ja hiilareiden karsiminen. Tilasin massilta maltoo, heraa ja Grenade thermodetonatoria:) jos vaikka sais vähän hikoilua maksimoitua tuolla:)
Aamulenkit vaihdoin viikon alusta ennen aamupalaa tehtäväksi ja tuntuu että se olisi vähän tehonnut, tänään ainakin ollut tiukempi olo ja kova nälkä:)
Treenit on ollut jänniä Y3Tllä, nää pidemmät sarjat viikolla 2 on ollut aika HCtä oudokseltaan ja 12 toiston mavet vetikin vähän niskaa jumiin:D Tänään illalla olis sitten tiedossa olkapäitä jahka töistä pääsee ja saa asiat hoidettua.
Sunnuntaista alkaakin sitten mennä syömiset aika vähiin.. päivän hiilarit on 1,5dl puurohituja, 2x50g makaronia, 50g riisiä, omena, 400g parsakaalia, 50g maltoa(treenipäivinä).
Vähän alkaa dietti, kiire ja väsy tuntumaan, ei niinkään fyysisesti mutta ihmisten kanssa keskustellessa ja tavaroita etsiessä tuntuu hitautta.
Terassiprojektikin on hitaasti päässyt alkuun appiukon toimesta:D jos lauantaina sais tehtyä pohjatöitä valmiiksi ja haettua betonimyllyn ja värkit kaupasta sit yhessä illassa terangi kasaan kiukulla:D
saattaa jäädä kirjoittelu harvemmaksi nyt parin viikon aikana jollei töissä ehdi kirjoitella. illalla ei oikein ehdi koneelle:D treenejä voisin päivitellä Y3T kolmosviikolla mikä tulee olemaan aika helvettiä:D
Nähää!
lauantai 28. heinäkuuta 2012
DAY 29
Heissan!
Tänään oli käsipäivä:) ja paras reeni ever!! aivan mahtava fiilis salilla ja komia pumppi! varmaan toi fastin workoutshockki toimii ku tuntuu virtaa löytyvän enempiki ku tarpeeksi:D mutta pitemmittä puheitta..
Treeni: Kädet
Hauis EZ tangolla 8x22kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x42kg, 7+1x42kg, 6+1x42kg
Hauis KP istuen 7x15kg, 8x12kg, 8x12kg oli liikaa painua tos ekassa sarjassa ja meni vähä rimpuiluksi
Scott KP 10x12kg, 6+2x12kg
Kapeapenkki 8x40kg, 8x55kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x90kg, 5x90kg
Ranskalainen istuen EZ 8x32kg, 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg
Taljapunnerrus 10x65kg, 8x65kg, 8x65kg
Forkkuja aloin tekeen niin alkoi oikean ranteen päällä tuntumaan jäätävä paine ja kinnas perkeleesti kun taittoi rannetta alaspäin. Nyt illallakin tuntuu vielä. Tuli aika kireellä pidettyä rannetukia et saatto muljahtaa jossain liikkeessä.
Huomenna olis ensimmäinen kuukausi diettireenejä takana ja eka viikko Y3T treeniä. Hyvältä tuntuu ainakin vielä, kyl se viel muuttuu:D ens viikolla onkin vähän pitempää sarjaa ku mihin ollaan totuttu 12-14 toistoo kaikis, kolmas viikko onki sit helvettiä 14-16 toistoo ja erikoistekniikoita:D
Tänään oli käsipäivä:) ja paras reeni ever!! aivan mahtava fiilis salilla ja komia pumppi! varmaan toi fastin workoutshockki toimii ku tuntuu virtaa löytyvän enempiki ku tarpeeksi:D mutta pitemmittä puheitta..
Treeni: Kädet
Hauis EZ tangolla 8x22kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x42kg, 7+1x42kg, 6+1x42kg
Hauis KP istuen 7x15kg, 8x12kg, 8x12kg oli liikaa painua tos ekassa sarjassa ja meni vähä rimpuiluksi
Scott KP 10x12kg, 6+2x12kg
Kapeapenkki 8x40kg, 8x55kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x90kg, 5x90kg
Ranskalainen istuen EZ 8x32kg, 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg
Taljapunnerrus 10x65kg, 8x65kg, 8x65kg
Forkkuja aloin tekeen niin alkoi oikean ranteen päällä tuntumaan jäätävä paine ja kinnas perkeleesti kun taittoi rannetta alaspäin. Nyt illallakin tuntuu vielä. Tuli aika kireellä pidettyä rannetukia et saatto muljahtaa jossain liikkeessä.
Huomenna olis ensimmäinen kuukausi diettireenejä takana ja eka viikko Y3T treeniä. Hyvältä tuntuu ainakin vielä, kyl se viel muuttuu:D ens viikolla onkin vähän pitempää sarjaa ku mihin ollaan totuttu 12-14 toistoo kaikis, kolmas viikko onki sit helvettiä 14-16 toistoo ja erikoistekniikoita:D
perjantai 27. heinäkuuta 2012
DAY 28
Iltaa!
Energinen olo jatkuu:) olkapää ei oo enää kipeä ja kärsi pystypunnerrusta kässäreillä yllättävänkin isoilla painoilla:)! Oli mummujen vuoro salilla aamulla ja ite olin aikases ni tein vastoin kaikkia sääntöjä 20min aerobisen ennen reeniä, muutenkin oli olkapääreenille aikaa se tasan 45 min että ehtii hakia emännän töistä:D
Treeni: Olkapäät
Viparit sivulle KP 20x4kg, 8x6kg, 8x8kg, 6x10kg, 6x12kg, 9x10kg, 8x10kg
Pystypunnerrus KP 10x10kg, 8x20kg, 9x25kg, 6x25kg, 7x25kg JEI:)!!
Pystysoutu EZ 8x32kg, 9x42kg, 8x42kg, 9x42kg
Takaviparit peckdeck 8x41k, 8x47kg, 8x47kg, 8x47kg
Naminami!! Sunnuntaina onkin punnitus ja jalkareenin myötä neljäs reeniviikko päätöksessä:) pitäiski ottaa kuukausikuvat ja kattua kuinka on edistytty ja vähä summata mennyttä kuukautta.
Öötä!!
Energinen olo jatkuu:) olkapää ei oo enää kipeä ja kärsi pystypunnerrusta kässäreillä yllättävänkin isoilla painoilla:)! Oli mummujen vuoro salilla aamulla ja ite olin aikases ni tein vastoin kaikkia sääntöjä 20min aerobisen ennen reeniä, muutenkin oli olkapääreenille aikaa se tasan 45 min että ehtii hakia emännän töistä:D
Treeni: Olkapäät
Viparit sivulle KP 20x4kg, 8x6kg, 8x8kg, 6x10kg, 6x12kg, 9x10kg, 8x10kg
Pystypunnerrus KP 10x10kg, 8x20kg, 9x25kg, 6x25kg, 7x25kg JEI:)!!
Pystysoutu EZ 8x32kg, 9x42kg, 8x42kg, 9x42kg
Takaviparit peckdeck 8x41k, 8x47kg, 8x47kg, 8x47kg
Naminami!! Sunnuntaina onkin punnitus ja jalkareenin myötä neljäs reeniviikko päätöksessä:) pitäiski ottaa kuukausikuvat ja kattua kuinka on edistytty ja vähä summata mennyttä kuukautta.
Öötä!!
torstai 26. heinäkuuta 2012
DAY 26 ja DAY27
Lunssa tapettu, pääs toivottavasti helpolle:) mitä ny kurkku viel vähän tommonen mut salilla jakso painaa. Eilinen tosiaan meni viel salilta pois mut tein kaksi lenkkiä köpötellen ja ihan hirveen hien puski pintaan:D tuntu viimeksi ku oli kipeenä et aineenvaihdunta hyrräis iha himona. Voihan se olla et kehon lämpötila nousee niin et on pikku soija kokoaika päällä:D
Tänään ny kuitenkin pääsin salille kofeiinin voimin ja hyvä että pääsin! Komia selkäreeni tuli Y3T setillä.
Treeni Selkä, hauis, vatsat
Ylätaljaa leveästi 20x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 10x80kg, 8+2x90kg, 7+1x90kg
Tuettu KP soutu 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg
Maastaveto polvien alta 8x90kg, 8x120kg, 8x130kg, 8x130kg
Alatalja kapea 8x70kg, 8x70kg, 8x70kg
Hauis naruilla maaten 15x20kg, 15x30kg, 15x40kg, 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg
Vatsat 3x20jalkojennostoja leader, 3x20rutistukset penkillä
Kaikissa liikkeissä keskityin puhtauteen ja rutistukseen ja sainkin hyvän tuntuman:) oli vahva olokin parin ylimääräisen levon jälkeen:)
Kattelin eilen dokkarin Mikko Salosta joka on ollut ja vieläkin kärkipäässä maailman kovakuntosimmissa ukoissa:) jos tulee muutettua tampesteriin niin otan kyllä kolmen kuukauden kokeiluun crossfitin, sen tyylisellä reenillä alottanukki bodyuran että olis kiinnostavaa kokeilla mihin sitä oikeesti pystyy nuissa:)
Huomenna vuorossa onkin olkapäät ja tuntuu että pystyis tekeen pystypunnerrusta!
Tänään ny kuitenkin pääsin salille kofeiinin voimin ja hyvä että pääsin! Komia selkäreeni tuli Y3T setillä.
Treeni Selkä, hauis, vatsat
Ylätaljaa leveästi 20x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 10x80kg, 8+2x90kg, 7+1x90kg
Tuettu KP soutu 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg
Maastaveto polvien alta 8x90kg, 8x120kg, 8x130kg, 8x130kg
Alatalja kapea 8x70kg, 8x70kg, 8x70kg
Hauis naruilla maaten 15x20kg, 15x30kg, 15x40kg, 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg
Vatsat 3x20jalkojennostoja leader, 3x20rutistukset penkillä
Kaikissa liikkeissä keskityin puhtauteen ja rutistukseen ja sainkin hyvän tuntuman:) oli vahva olokin parin ylimääräisen levon jälkeen:)
Kattelin eilen dokkarin Mikko Salosta joka on ollut ja vieläkin kärkipäässä maailman kovakuntosimmissa ukoissa:) jos tulee muutettua tampesteriin niin otan kyllä kolmen kuukauden kokeiluun crossfitin, sen tyylisellä reenillä alottanukki bodyuran että olis kiinnostavaa kokeilla mihin sitä oikeesti pystyy nuissa:)
Huomenna vuorossa onkin olkapäät ja tuntuu että pystyis tekeen pystypunnerrusta!
tiistai 24. heinäkuuta 2012
DAY 25
Nomoro
Iski sit tietysti heti dietin lieveilmiöt päälle ku pudotti hiilareita.. Kurkku ihan vitun kipee ja reisiä persettä ja rintaa kivistää ihan vitusti... Jospa keskittyis saamaan kaikki ateriat alas ja ei ressais reenistä tänää..
Iski sit tietysti heti dietin lieveilmiöt päälle ku pudotti hiilareita.. Kurkku ihan vitun kipee ja reisiä persettä ja rintaa kivistää ihan vitusti... Jospa keskittyis saamaan kaikki ateriat alas ja ei ressais reenistä tänää..
DAY 24
Moro
Alko ensimmäinen viikko Y3T treenillä
Treeni: Rinta, ojentaja, pohje
Vinopenkki KP 8x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 6x25kg, 8x30kg, 8x30kg, 6x30kg, 6x30kg
Vinoflyer KP 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
Alaviistopenkki KP 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
Pohkeet hack 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x140kg, 8x140kg
Pohkeet istuen 10x40kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg
Jaloissa ihan törkeet DOMSit päällä:D
Alko ensimmäinen viikko Y3T treenillä
Treeni: Rinta, ojentaja, pohje
Vinopenkki KP 8x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 6x25kg, 8x30kg, 8x30kg, 6x30kg, 6x30kg
Vinoflyer KP 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
Alaviistopenkki KP 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
Pohkeet hack 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x140kg, 8x140kg
Pohkeet istuen 10x40kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg
Jaloissa ihan törkeet DOMSit päällä:D
sunnuntai 22. heinäkuuta 2012
DAY 23
Nonii iltaa!
Olipas jalkareeni:D vielä näin kuudentunnin päästäkin hapottaa ja hengästyttää vaikka nukuin pitkät päikkäritkin:D
Koitin vähän volyymipainotteisempaa reeniä koipeliineille.
Treeni: Jalat
Reisiojennus 15x45kg, 15x45kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
Jalkaprässi 15x150kg, 15x200kg, 15x225kg, 15x225kg, 15x225kg
Askelkyykkykävely KP 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg
Reisikoukistus 15x60kg, 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg
SJMV KP 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
Päälle 20min pyörää.
Ei treenin jälkeen tuntunu kovin pahalle mut jesus ku hapotti tunnin päästä, infeeeernal:D
Phase 3ki tuli alotettua ruokailujen osalta. 2900kcal, 270hh, 330p, 60r eli kaikilta aterioilta neljäsosa hiilarinlähteestä pois. Aterioitahan on aamupala: maitorahka, hera, 1,5dl puuroa. Lounas, päivällinen, illallinen: 75g makaronia, 200g lihaa, 150g parsaa, yhdellä aterialla ruokalusikallinen k.purist rypsiöljyä. Välipala: pieni omena, rahka/hera. Iltapala: 2 kananmunaa, maitorahka.
Huomenna ehkä punnitusta. Synttärien kunniaksi tissiojentajapohjevatsareeniä
Olipas jalkareeni:D vielä näin kuudentunnin päästäkin hapottaa ja hengästyttää vaikka nukuin pitkät päikkäritkin:D
Koitin vähän volyymipainotteisempaa reeniä koipeliineille.
Treeni: Jalat
Reisiojennus 15x45kg, 15x45kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
Jalkaprässi 15x150kg, 15x200kg, 15x225kg, 15x225kg, 15x225kg
Askelkyykkykävely KP 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg
Reisikoukistus 15x60kg, 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg
SJMV KP 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
Päälle 20min pyörää.
Ei treenin jälkeen tuntunu kovin pahalle mut jesus ku hapotti tunnin päästä, infeeeernal:D
Phase 3ki tuli alotettua ruokailujen osalta. 2900kcal, 270hh, 330p, 60r eli kaikilta aterioilta neljäsosa hiilarinlähteestä pois. Aterioitahan on aamupala: maitorahka, hera, 1,5dl puuroa. Lounas, päivällinen, illallinen: 75g makaronia, 200g lihaa, 150g parsaa, yhdellä aterialla ruokalusikallinen k.purist rypsiöljyä. Välipala: pieni omena, rahka/hera. Iltapala: 2 kananmunaa, maitorahka.
Huomenna ehkä punnitusta. Synttärien kunniaksi tissiojentajapohjevatsareeniä
DAY 21 & DAY 22
Mörö!
Reissut reissattu ja hauskaa oli:) Emäntä oli varannu jämerän hotellihuoneen Helzingistä, huoneen kylppärissä oli mm. telkkari:D Cheatmealejä tuli pari. Perjantaina Mamas meatballs pastan kera, lauantaina sushia 12 palaa ja Tampereella pippurupihvi pihviperunalla ja ratatouillella ala 2h+k. Jalat tuli ihan saakelin kipiäksi kävelystä:P on toi shoppailu raaka laji, hirveesti missää erikoisissa paikoissa tullu käytyä, emäntä kävi vaate ja laukkukaupoissa. Itekki löysin kele vaatemerkin joka sopii hyvin päälle, ei vaan uskalla ostaa kun tästä pienenee, ehkä sit vähän alta 90 kilosena;)
Tänään sitte onkin jalkareeni aattelin vähä volyymillä tehä 15 toiston sarjoja mutta siitä illemmalla lisää settiä, samoin kuin Phase 3 ravinnosta, joka alkaa tänään.
Elisen iltapaino parituntia tuosta pippuripihvistä oli 97.5kg eli tais olla se 97.7 aamupaino torstaina joku ihme nestetrolli:D
Reissut reissattu ja hauskaa oli:) Emäntä oli varannu jämerän hotellihuoneen Helzingistä, huoneen kylppärissä oli mm. telkkari:D Cheatmealejä tuli pari. Perjantaina Mamas meatballs pastan kera, lauantaina sushia 12 palaa ja Tampereella pippurupihvi pihviperunalla ja ratatouillella ala 2h+k. Jalat tuli ihan saakelin kipiäksi kävelystä:P on toi shoppailu raaka laji, hirveesti missää erikoisissa paikoissa tullu käytyä, emäntä kävi vaate ja laukkukaupoissa. Itekki löysin kele vaatemerkin joka sopii hyvin päälle, ei vaan uskalla ostaa kun tästä pienenee, ehkä sit vähän alta 90 kilosena;)
Tänään sitte onkin jalkareeni aattelin vähä volyymillä tehä 15 toiston sarjoja mutta siitä illemmalla lisää settiä, samoin kuin Phase 3 ravinnosta, joka alkaa tänään.
Elisen iltapaino parituntia tuosta pippuripihvistä oli 97.5kg eli tais olla se 97.7 aamupaino torstaina joku ihme nestetrolli:D
torstai 19. heinäkuuta 2012
DAY 20
Aamupaino 97.7kg kahvin ja vesilasillisen jälkeen, salilla ei ollu voimaa tippaakaan mutta pirunmoinen tuntuma kyl. MITÄ VITTUA!?:D
En sit tie onko tuo 97.7 vai 96.5 jotenkin virheellinen, peilikuva tuntuis muuttuneen parempaan suuntaan, vyö meni salilla reikää kireemmälle eikä oo turvonnu olo. Läskiähän on kyllä vaikka kuinka muttei sen nyt lisääntyä pitäis:P Onkohan sama ilmiö ku Leksan kans et paino pysyy samas mut rosentit tippuu:D
Noh Reissun jälkeen tippuu kalorit niin eiköhän kroppa ala taas kuihtumaan. Varmaan tulee ainaki yks cheat ateria reissulla niin pysyy emäntä tyytyväisenä ja ehkä se vähän shockaa kroppaa, ei paljoo täs vaihees viel mut vähä.
Treeni: Kädet, forkut
hyvät lämmöt naruilla taljassa
Kapeapenkki 20x40kg, 12x60kg, 11x80kg, 6x80kg+6x60kg, 6x80kg+5x60kg
Ranskalainen isuen EZ 12x32kg, 12x37kg, 10x37kg, 10x37kg
Taljapunnerrus 12x60kgm 12x60kg, 8x60kg+6x45kg+6x30kg
Hauis scott EZ 15x22kg, 12x32kg, 8x37kg, 6x37kg+4x27kg, 6x37kg+8x22kg
Hauis KP istuen gymlogtyyliin 10+10x8kg, 10+10x8kg, 10+10x8kg
Forkut hauiskääntö tangolla myötäote 3x10 toistoa, rannekääntö penkiltä 3x20toistoa
Voimaa ei reenis kyl ollu, ihmettelin pumppia ja kireyttä ojentajas jo narupunnerruksella 20kgllä ku lämmittelin:D sit ihan naurettavat tulokset kapias penkis:D mut tuntuma on tärkein! ja siihen oon kyl tyytyväinen:)
Tänään illalla lähetäänki käymään emännyyden kanssa TaNpereella ja Helsingis vähän rentoutumas. Rahaa menee perkeleesti , ateriat ei mee kohdalleen ja länkit jää välistä:D hyvin rentoa siis eikä ressaa yhtään:D no ei sitä liian usein tuu käytyä missään ja syksyn viikon lomareissu jää pois niin ehkä parempi näin dietin kannalta:)
Nähään sunnuntaina!
En sit tie onko tuo 97.7 vai 96.5 jotenkin virheellinen, peilikuva tuntuis muuttuneen parempaan suuntaan, vyö meni salilla reikää kireemmälle eikä oo turvonnu olo. Läskiähän on kyllä vaikka kuinka muttei sen nyt lisääntyä pitäis:P Onkohan sama ilmiö ku Leksan kans et paino pysyy samas mut rosentit tippuu:D
Noh Reissun jälkeen tippuu kalorit niin eiköhän kroppa ala taas kuihtumaan. Varmaan tulee ainaki yks cheat ateria reissulla niin pysyy emäntä tyytyväisenä ja ehkä se vähän shockaa kroppaa, ei paljoo täs vaihees viel mut vähä.
Treeni: Kädet, forkut
hyvät lämmöt naruilla taljassa
Kapeapenkki 20x40kg, 12x60kg, 11x80kg, 6x80kg+6x60kg, 6x80kg+5x60kg
Ranskalainen isuen EZ 12x32kg, 12x37kg, 10x37kg, 10x37kg
Taljapunnerrus 12x60kgm 12x60kg, 8x60kg+6x45kg+6x30kg
Hauis scott EZ 15x22kg, 12x32kg, 8x37kg, 6x37kg+4x27kg, 6x37kg+8x22kg
Hauis KP istuen gymlogtyyliin 10+10x8kg, 10+10x8kg, 10+10x8kg
Forkut hauiskääntö tangolla myötäote 3x10 toistoa, rannekääntö penkiltä 3x20toistoa
Voimaa ei reenis kyl ollu, ihmettelin pumppia ja kireyttä ojentajas jo narupunnerruksella 20kgllä ku lämmittelin:D sit ihan naurettavat tulokset kapias penkis:D mut tuntuma on tärkein! ja siihen oon kyl tyytyväinen:)
Tänään illalla lähetäänki käymään emännyyden kanssa TaNpereella ja Helsingis vähän rentoutumas. Rahaa menee perkeleesti , ateriat ei mee kohdalleen ja länkit jää välistä:D hyvin rentoa siis eikä ressaa yhtään:D no ei sitä liian usein tuu käytyä missään ja syksyn viikon lomareissu jää pois niin ehkä parempi näin dietin kannalta:)
Nähään sunnuntaina!
keskiviikko 18. heinäkuuta 2012
DAY 19
Delts&abs
Tänään olikin aamureeni. Jotenkin pihallaoleva olo tiiä mistä johtuu:D
Treeni: Olkapäät, vatsat
Viparit sivulle KP 1 käsi 12x6kg, 12x6kg, 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg
Arnoldpress KP 15x8kg, 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
Pystysoutu 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
Takaviparit peckdeck 15x29kg, 15x29kg, 15x29kg, 15x29kg,
vatsarutistukset pallolla 3sarjaa
jalkojennosto leader
ihan jees reeni, ei kyl mitään tuntumaa olkapäissä mutta ei ottanut pahemmin kipeääkään. Kumma juttu ettei toi arnoldpress ota kipiää (liike siis käsipainot käsissä rinnalla kämmenet itseen päin ja punnerretaan ylös niin että kädet kiertyy rystyset itseenpäin). Pystysoutu otti yläasennossa hieman olkapäihin:P
Reenin loppuun vedin soutulaitteella 20min ihan kohtuu tahdilla omaan kuntoon nähden:D vois piruuttaan alkaa harjotteleen 500m soutua:D
Huomenna pitääkin tehdä eväät TaNpere Helsinki turneeta varten:)
Tänään olikin aamureeni. Jotenkin pihallaoleva olo tiiä mistä johtuu:D
Treeni: Olkapäät, vatsat
Viparit sivulle KP 1 käsi 12x6kg, 12x6kg, 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg
Arnoldpress KP 15x8kg, 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
Pystysoutu 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
Takaviparit peckdeck 15x29kg, 15x29kg, 15x29kg, 15x29kg,
vatsarutistukset pallolla 3sarjaa
jalkojennosto leader
ihan jees reeni, ei kyl mitään tuntumaa olkapäissä mutta ei ottanut pahemmin kipeääkään. Kumma juttu ettei toi arnoldpress ota kipiää (liike siis käsipainot käsissä rinnalla kämmenet itseen päin ja punnerretaan ylös niin että kädet kiertyy rystyset itseenpäin). Pystysoutu otti yläasennossa hieman olkapäihin:P
Reenin loppuun vedin soutulaitteella 20min ihan kohtuu tahdilla omaan kuntoon nähden:D vois piruuttaan alkaa harjotteleen 500m soutua:D
Huomenna pitääkin tehdä eväät TaNpere Helsinki turneeta varten:)
tiistai 17. heinäkuuta 2012
DAY 18
Lepoalepoalepoa. Kroppa kyl sanookin että lepoa. Eilinen selkäreeni laitto aika hyvin keskivartalon tukkoon sunnuntain vatsajumpan päälle:D ja alaselässä tuntuu sama vittumainen paine kun viimedietin alussa jolloin selkä niksahti jotenkin. Jos nyt aerobisten päälle sais venytettyä tänään. Kumma olo muutenkin, aamupala ei laskenut millään alas ja semmonen täys olo koko ajan.
maanantai 16. heinäkuuta 2012
DAY 17
Se olis 17 diettipäivä ja salilla tehtiin selkää. 3 liikeparia tein superina ja loppuun intouduin tekemään mavea polvien alta. Niijjoo missasin eilen iltalenkin. Unohdin että mihkää lenkille pitikään mennä kun rillattiin siinä iltasella, emäntä katto niin pahasti kun sanoin meneväni lenkille yhentoistaperseestä ku oltiin jo sänkyyn menossa et koin turvallisemmaksi olla menemättä köpöttelemään, tänään sit asenteella lenkit!;)
Treeni: Selkä
Selänojennuskone 20x90kg, 20x120kg, 20x120kg, 20x120kg,
+pullover taljassa 20x25kg, 20x30kg, 20x30kg, 20x30kg
Ylätalja kapea 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
+ kulmasoutu KP 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x25kg, 8x25kg
Tuettu kulmasoutu KP 15x15kg, 12x15kg
+ ylätalja leveä 15x50kg, 12x50kg
Mave 12x60kg, 12x100kg, 8x120kg
20min pyärää
Maastavedossa rauta paino niin perkeleesti ja alaselkä tuntu heikolle! vittu, alko mavekuuri ja otetaan se kympin kunto 140kgllä takasi olkoon dietti tai ei. kaikinpuolin oli mojova reeni, sykkivä tunne jäi latseihin et vissiin meni perille vaikken mikään mestari ookkaan supersarjoissa kun aina tulee arvioitua painot väärin jne.
Tänään tehään illalla vähän kovempi lenkki kun eilen missattiin. jos ottas 30min ja lisäis pari hölkkäpätkää ja askelkyykkyä sekaan.
Tuli ostettua seitiä lihaksi kun oli niin halpaa, varmaan maailman tylsintä safkaa mutku maksaa 1.99e 400g ni pakko ostaa ku tonnikalaki huitoo 2egee purkki.
Treeni: Selkä
Selänojennuskone 20x90kg, 20x120kg, 20x120kg, 20x120kg,
+pullover taljassa 20x25kg, 20x30kg, 20x30kg, 20x30kg
Ylätalja kapea 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
+ kulmasoutu KP 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x25kg, 8x25kg
Tuettu kulmasoutu KP 15x15kg, 12x15kg
+ ylätalja leveä 15x50kg, 12x50kg
Mave 12x60kg, 12x100kg, 8x120kg
20min pyärää
Maastavedossa rauta paino niin perkeleesti ja alaselkä tuntu heikolle! vittu, alko mavekuuri ja otetaan se kympin kunto 140kgllä takasi olkoon dietti tai ei. kaikinpuolin oli mojova reeni, sykkivä tunne jäi latseihin et vissiin meni perille vaikken mikään mestari ookkaan supersarjoissa kun aina tulee arvioitua painot väärin jne.
Tänään tehään illalla vähän kovempi lenkki kun eilen missattiin. jos ottas 30min ja lisäis pari hölkkäpätkää ja askelkyykkyä sekaan.
Tuli ostettua seitiä lihaksi kun oli niin halpaa, varmaan maailman tylsintä safkaa mutku maksaa 1.99e 400g ni pakko ostaa ku tonnikalaki huitoo 2egee purkki.
DAY 16 part 2.
Huomenta
Eilen reenattiin rintaa, pohkeita ja vattaa.
Treeni: Rinta, pohkeet, vatsa
Vinopenkki KP 15x10kg, 15x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 7x30kg, 6x30kg+5x20kg+7x10kg
Alaviistopenkki smith 10x40kg, 10x70kg, 12x70kg+8x50kg, 12x70kg+8x50kg
Lievästi vinot flyerit KP 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg,
Pohkeet hack 20x40kg, 20x60kg, 20x80kg, 19x80kg, 15x80kg+15x60kg+15x40kg
Pohkeet istuen 20x40kg, 20x50kg, 20x50kg
Jalkojennosto leader 3x20
rutistukset penkillä istuen 3x20
Olkapää tuntui tosi oudolle treenin alussa ja lämmittelinkin olkapäitä ihan törkeen paljon. Silti toi vinopenkki ei oikeen maksimilla lähtenyt. Rinnan sai kyllä tukkoon tuolla pudotussarjalla. Oli jännä uusi liike tuo alaviistopenkki smithissä:D ei mahotonta tuntumaa saanut mutta yritystä oli:)
Aamukahvin ja pumppilatauksen jälkeen salille selkää tekeen. Josko vähän supersarjaa ja ehkä hieman pudotustakin;)
Eilen reenattiin rintaa, pohkeita ja vattaa.
Treeni: Rinta, pohkeet, vatsa
Vinopenkki KP 15x10kg, 15x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 7x30kg, 6x30kg+5x20kg+7x10kg
Alaviistopenkki smith 10x40kg, 10x70kg, 12x70kg+8x50kg, 12x70kg+8x50kg
Lievästi vinot flyerit KP 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg,
Pohkeet hack 20x40kg, 20x60kg, 20x80kg, 19x80kg, 15x80kg+15x60kg+15x40kg
Pohkeet istuen 20x40kg, 20x50kg, 20x50kg
Jalkojennosto leader 3x20
rutistukset penkillä istuen 3x20
Olkapää tuntui tosi oudolle treenin alussa ja lämmittelinkin olkapäitä ihan törkeen paljon. Silti toi vinopenkki ei oikeen maksimilla lähtenyt. Rinnan sai kyllä tukkoon tuolla pudotussarjalla. Oli jännä uusi liike tuo alaviistopenkki smithissä:D ei mahotonta tuntumaa saanut mutta yritystä oli:)
Aamukahvin ja pumppilatauksen jälkeen salille selkää tekeen. Josko vähän supersarjaa ja ehkä hieman pudotustakin;)
sunnuntai 15. heinäkuuta 2012
DAY 16 part1.
Huomenta.
Aamupaino 96.5kg eli alahappäin 1.4kiloa:) JEI! Vähän kahden vaiheilla että pudotanko hiilareita mutta en taida vielä. Ensiviikolla perjantai ja lauantai tulee olemaan reissupäiviä ja pitää tehdä suunnitelmia niiden varalle. Propsit emännälle siitä kun oli kerrankin iloisella naamalla suunnittelemassa ukkonsa evästystä:D tiiä sit mistä johtu;)
Rintareeni olis tiedossa tällepäivää, illalla päivitystä sitte reenistä:) Huvaa reenipäivää!
Rintareeni olis tiedossa tällepäivää, illalla päivitystä sitte reenistä:) Huvaa reenipäivää!
lauantai 14. heinäkuuta 2012
DAY 15
Terde.
Viikon kohokohta eli käpäläreeni!:) ja reeni kulki. Olin tyytyväinen että skippasin eilen ja menin tänään paremmalla ololla ja latauksella!
Treeni: Kädet
Hauis KP 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x15
Hammer KP 5+3+3x15kg, 5+5x15kg (vuorotahtia vitonen per käsi sitten samalla kädellä kolme ja toisella kolme jne.)
Scott EZ 10x32kg, 6x32kg, 5+2x32kg
Keskitetty hauis penkiltä taljalla 1käsi 15x10kg, 10+6+6x15kg, 10+5+5x15kg (käden vaihto failuren jälkeen ja taas loppuun)
Taljapunnerrus kapea 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg, 6+2x70kg (restpause)
Skullcrusher+kapeapenkki 8+10x32kg, 8+10x32kg, 8+10x32kg,
Kapeapenkki KP 10x20kg, 6x20kg, 10x20kg+15xpäänyliveto taljalla
Rannekääntö+Hauis myötäotteella superina 3sarjaa
Ja oli hyvä reeni!!
Oli erikoispäivä muutenkin. Käytiin tangomarkkinoilla pyötähtääs ja kauppoja kiertääs emännän kanssa + kämpillä asentaas uus pyykkikone. Tarttu mukaan pelituoli meikäläiselle pentikiltä ku sai halavalla:D Parasta päivässä oli että vaikka tuli oltua kylällä yms niin sain kaikki ateriat syötyä ja vielä ajallaan!! YEA!!
Toinen viikko olisi pulkassa reenien osalta:) tähän asti tuntuu hyvältä vaikka alku oli vaikea. Huomenna punnitus aamulla ja jos alle kilon pudonnu paino niin pitää varmaan tiputtaa hiilareita, aerobista lisään vasta sen jälkeen. Vähän taas jännittää onko pudonnut paino, kroppa ainakin on pelannut:)
Palaillaan huomenna rintareenin merkeissä, ja nyt tehdä se pohjereeniki. Tuleva treenikierto onkin erikoiskierto, joka liikkeessä jotain outoa, vähän koittanut tuota Y3T systeemiä seurailla, esimerkkiä löytyy bodybuilding.comista;) eli rinnalle ajattelin ottaa viimeiselle sarjalle pudotussarjaa ja pohkeille varmaan myös:)
Huomeiseen!
Viikon kohokohta eli käpäläreeni!:) ja reeni kulki. Olin tyytyväinen että skippasin eilen ja menin tänään paremmalla ololla ja latauksella!
Treeni: Kädet
Hauis KP 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x15
Hammer KP 5+3+3x15kg, 5+5x15kg (vuorotahtia vitonen per käsi sitten samalla kädellä kolme ja toisella kolme jne.)
Scott EZ 10x32kg, 6x32kg, 5+2x32kg
Keskitetty hauis penkiltä taljalla 1käsi 15x10kg, 10+6+6x15kg, 10+5+5x15kg (käden vaihto failuren jälkeen ja taas loppuun)
Taljapunnerrus kapea 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg, 6+2x70kg (restpause)
Skullcrusher+kapeapenkki 8+10x32kg, 8+10x32kg, 8+10x32kg,
Kapeapenkki KP 10x20kg, 6x20kg, 10x20kg+15xpäänyliveto taljalla
Rannekääntö+Hauis myötäotteella superina 3sarjaa
Ja oli hyvä reeni!!
Oli erikoispäivä muutenkin. Käytiin tangomarkkinoilla pyötähtääs ja kauppoja kiertääs emännän kanssa + kämpillä asentaas uus pyykkikone. Tarttu mukaan pelituoli meikäläiselle pentikiltä ku sai halavalla:D Parasta päivässä oli että vaikka tuli oltua kylällä yms niin sain kaikki ateriat syötyä ja vielä ajallaan!! YEA!!
Toinen viikko olisi pulkassa reenien osalta:) tähän asti tuntuu hyvältä vaikka alku oli vaikea. Huomenna punnitus aamulla ja jos alle kilon pudonnu paino niin pitää varmaan tiputtaa hiilareita, aerobista lisään vasta sen jälkeen. Vähän taas jännittää onko pudonnut paino, kroppa ainakin on pelannut:)
Palaillaan huomenna rintareenin merkeissä, ja nyt tehdä se pohjereeniki. Tuleva treenikierto onkin erikoiskierto, joka liikkeessä jotain outoa, vähän koittanut tuota Y3T systeemiä seurailla, esimerkkiä löytyy bodybuilding.comista;) eli rinnalle ajattelin ottaa viimeiselle sarjalle pudotussarjaa ja pohkeille varmaan myös:)
Huomeiseen!
perjantai 13. heinäkuuta 2012
DAY 14
No migreenihän se taitaapi olla. On niin häjy olo päässä ja yleisesti etova olo että taitaa olla tarpeeksi työtä tälle päivää saada kaikki ateriat alas. Illalla yrittää lenkki ja latautua henkisesti entistä kovempaan käsireeniin huomenna!
Sen oon oppinu "bodyurallani" että kannattaa välillä kuunnella sitä kroppaa niin ei hajoo mikään. Perjantai 13 päivä, pää kipiä, huono olo -> en mene salille:D
See U tomorrow with enhanced attiDUUUDE!!
Sen oon oppinu "bodyurallani" että kannattaa välillä kuunnella sitä kroppaa niin ei hajoo mikään. Perjantai 13 päivä, pää kipiä, huono olo -> en mene salille:D
See U tomorrow with enhanced attiDUUUDE!!
DAY 13
Venähti vähä postaus. Eileen oli lepopäivä, 2x20min lenkki ja hieronta. Kimmo otti vähän rankasti tuon niskan hieronnan ja se tais laukaista migreenin:/ aamusta asti ollu niska ja pää aikasta kipiänä ja sellanen etova olo.. Tänään pitäis olla käsireeni mutta saatan siirtää huomisaamuun reenin kovuuden maksimoimiseksi. Kattoo mitä tuo pää sanoo neljältä.
Ja ankkakävelyä tosiaan mennään! aamulenkki meni jotenkin mutta työpaikan portaat mentiin hyyyvin hitaasti. Ei se eka päivä jalkareenin jälkeen vaan se toinen!:D noh.. tietääpä tehneensä lujaa.
Ja ankkakävelyä tosiaan mennään! aamulenkki meni jotenkin mutta työpaikan portaat mentiin hyyyvin hitaasti. Ei se eka päivä jalkareenin jälkeen vaan se toinen!:D noh.. tietääpä tehneensä lujaa.
keskiviikko 11. heinäkuuta 2012
DAY 12
Helileijjaa jalkapäivää!
On se jalkareeni vaan melkonen henkinen koitos. Jalat on himppusen spageddia. Aikasta hyvin jäätävä jalkareeni vaikka päivällä pelottikin kun meinas "hieman" väsyttää. noh puoltuntia ennen reeniä pumpit ja iiiso muki kaffia naamaan nii alko Jannepojallaki pärisemään. Koittanut keskittää tuota kofeiinin saantia hyödyllisempiin ajankohtiin eli aamulla ja ennen reeniä, tullut töissäkin lipitettyä pitkin päivää.
Treeni: JALAT
Reisiojennus 15x40kg, 15x60kg, 15x75kg, 10+5x75kg, 10+5x75kg rutistamalla oikeen antaumuksella + tarkottaa että 5 nopeaa päälle kun failure rutistamalla
Kyykky 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 12x120kg, 10x120kg
Jalkaprässi 25x150kg, 25x200kg, 25x200kg
Reisikoukistus fst-7 15x60kg, 15x75kg, 13x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 8+4x75kg, 8+4x75kg
20min pyörää + 300kpl kiertoja
Fyi mikä olo tuli:D pitkästä aikaa sai hc jalkareenin. Oksupoksua ei saanut yksin tekemällä ;P
Pohkeet jäi pirules tekemättä eileen ja oli tarkotus tänään tehä muttei kyl kyenny:D ajattelin muutenkin siirtää pohkeet rintapäivälle kun vahingossa siirtyi toinen käsitreeni olkapääpäivälle mikä toimikin hyvin kun sai tehdä superina ojentajan ja hauiksen. Tuli eilenillalla kokeiltua reilummasti cayennepippuria kananmunien päälle. Reilu T-lusikallisen laitoin ja join vihreetäteetä päälle niin hikoilutti pitkän aikaa, taitaa se sittenkin edistää termoominaisuuksia:D Huomenna levätään ja mennään ankkakävelyä:)
On se jalkareeni vaan melkonen henkinen koitos. Jalat on himppusen spageddia. Aikasta hyvin jäätävä jalkareeni vaikka päivällä pelottikin kun meinas "hieman" väsyttää. noh puoltuntia ennen reeniä pumpit ja iiiso muki kaffia naamaan nii alko Jannepojallaki pärisemään. Koittanut keskittää tuota kofeiinin saantia hyödyllisempiin ajankohtiin eli aamulla ja ennen reeniä, tullut töissäkin lipitettyä pitkin päivää.
Treeni: JALAT
Reisiojennus 15x40kg, 15x60kg, 15x75kg, 10+5x75kg, 10+5x75kg rutistamalla oikeen antaumuksella + tarkottaa että 5 nopeaa päälle kun failure rutistamalla
Kyykky 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 12x120kg, 10x120kg
Jalkaprässi 25x150kg, 25x200kg, 25x200kg
Reisikoukistus fst-7 15x60kg, 15x75kg, 13x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 8+4x75kg, 8+4x75kg
20min pyörää + 300kpl kiertoja
Fyi mikä olo tuli:D pitkästä aikaa sai hc jalkareenin. Oksupoksua ei saanut yksin tekemällä ;P
Pohkeet jäi pirules tekemättä eileen ja oli tarkotus tänään tehä muttei kyl kyenny:D ajattelin muutenkin siirtää pohkeet rintapäivälle kun vahingossa siirtyi toinen käsitreeni olkapääpäivälle mikä toimikin hyvin kun sai tehdä superina ojentajan ja hauiksen. Tuli eilenillalla kokeiltua reilummasti cayennepippuria kananmunien päälle. Reilu T-lusikallisen laitoin ja join vihreetäteetä päälle niin hikoilutti pitkän aikaa, taitaa se sittenkin edistää termoominaisuuksia:D Huomenna levätään ja mennään ankkakävelyä:)
 |
| Get your mind to it! simplyshredded.com |
tiistai 10. heinäkuuta 2012
DAY 11
Olkapäivää!
Tänäänkin oli työpäivä ja nollat taulussa vedettiin aamulenkki. Salilla illalla reenattiin olkapäät muutamalla vipariliikkeellä ja kädet pumpattiin fst-7 tyyliin supereina:D Ja kyl tuntu!!
Treeni: Olkapäät, kädet
Takaolkapäävet taljassa naruilla 20x20kg, 15x30kg, 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg
Viparit sivulle KP 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
takaviparit taljassa 15x5kg, 15x5kg
Taljapunnerrus narut 15x20kg, 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg, 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg,
+ Hauis taljassa EZ
Kaikissa liikkeissä tuli keskityttyä huimasti rutistamiseen:)
SUPISTUSSUPISTUSSUPISTUS!!!!!!
Piti mitata hanska sitte reenin päätteeks, ja oli se vielä yli 45cm pumpis:D päälle tein sitten vielä 20min kuntopyörää ja 300kpl vartalonkiertoja.
Tuntuu että alkais dietti käynnistyä oikeen, energiatasot on vielä korkealla kun vielä syö paljon mutta terveellisesti:) Jos nyt sais iskostettua kehonkuvaihanteensa Ben Booker tasolle eikä Phil Heath tasolle niin ei tulisi näitä bigoreksia oireita niin vahvasti;P
Huomenna lähtee tilaukseen Phil Heathin Becomin number 13 DVD ja pari Gifted Athleticsin paitaa Ameriiikasta:) Motivoinnin maksimointia:D Vinkkinä muillekkin, kattelkaa zhasnin ja muiden tekemiä motivointipätkiä youtubesta, salille tekee mieli välittömästi:D
Nyt syömään iltapalaa ja valmistautumaan huomeiseen JALKAREENIIN!!
Tänäänkin oli työpäivä ja nollat taulussa vedettiin aamulenkki. Salilla illalla reenattiin olkapäät muutamalla vipariliikkeellä ja kädet pumpattiin fst-7 tyyliin supereina:D Ja kyl tuntu!!
Treeni: Olkapäät, kädet
Takaolkapäävet taljassa naruilla 20x20kg, 15x30kg, 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg
Viparit sivulle KP 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
takaviparit taljassa 15x5kg, 15x5kg
Taljapunnerrus narut 15x20kg, 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg, 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg,
+ Hauis taljassa EZ
Kaikissa liikkeissä tuli keskityttyä huimasti rutistamiseen:)
SUPISTUSSUPISTUSSUPISTUS!!!!!!
Piti mitata hanska sitte reenin päätteeks, ja oli se vielä yli 45cm pumpis:D päälle tein sitten vielä 20min kuntopyörää ja 300kpl vartalonkiertoja.
Tuntuu että alkais dietti käynnistyä oikeen, energiatasot on vielä korkealla kun vielä syö paljon mutta terveellisesti:) Jos nyt sais iskostettua kehonkuvaihanteensa Ben Booker tasolle eikä Phil Heath tasolle niin ei tulisi näitä bigoreksia oireita niin vahvasti;P
Huomenna lähtee tilaukseen Phil Heathin Becomin number 13 DVD ja pari Gifted Athleticsin paitaa Ameriiikasta:) Motivoinnin maksimointia:D Vinkkinä muillekkin, kattelkaa zhasnin ja muiden tekemiä motivointipätkiä youtubesta, salille tekee mieli välittömästi:D
Nyt syömään iltapalaa ja valmistautumaan huomeiseen JALKAREENIIN!!
maanantai 9. heinäkuuta 2012
DAY 10
Smjöööör!
 |
| Kahvikuppi työpisteen keskipisteenä:D |
Päivä 10 ja sataa sataa ropisee, on maanantai ja työpäivä.
Aika masentava lähtökohta mutta fiilis on silti hyvä Aamulla herätys
kuudelta puurot ja herat naamariin ja pihalle vesisateeseen kävelemään. Löyty
vaihteeks hyvää lenkkimusaakin: Rob Bailey – Battle tested ja Fort Minor – The
Rising Tied setit. Musiikilla on kyllä hyvä vaikutus lenkki ja
treeni-intesiteettiin.
Ajattelin tänne kirjotella vähän käyttämistäni
lisäravinteistakin. Runkona lisäravinteissa on käytössä ollut jo kauan kunnon
palkkari (Malto, Hera, Kreatiini, Glutamiini kombo), aamuvitamiinit ym.
(B-vitamiinit, C-vitamiini, D-vitamiini, Multivitamiini, Omegat), illalla
sitten otan sinkin ja magnesiumin. Magnesiumin vaihdoin juuri sitraattimuotoiseen
jos vaikka imeytyisi paremmin. Nämä ovat hyväksi todettuja tutkimuksin ja itse
kokemallaJ.
Näiden lisäksi tulee aina kokeiltua kaikenlaista. Monenlaista preworkouttia on
kokeiltu ja kyllä niiden teho on todettava todella positiiviseksi
pumppi on parempi ja virkistää mieltä. Tulihan sitä kuuluisaa Jack3diäkin pari
pöttiä nautittua:D BCAA valmisteet ovat olleet myös vaihtelevasti käytössä ja
nyt dietillä ajattelin niitä käyttää enemmänkin, tällä hetkellä käytössä Xtend
intraworkout mitä juon treenin aikana. Tribulusta olen silloin tällöin
kokeillut ja hieman ristiriitaisia tuntemuksia kyseiseen aineeseen
kehkeytynyt:D silti tulokset kummasti nousee parin viikon käytön jälkeen ja
outoja mielialavaihteluita tulee ensimmäisen kahden viikon aikana:D Edellisen
dietin tuttavuuksia ovat Valmarin ph tasapainottaja, probiootit sekä
ruuansulatusentsyymit ja onhan se maha toiminut paremmin. Saatan ottaa käyttöön
jossain vaiheessa diettiä jonkun thermovalmisteen,Greanade ollut mielessä mutta
jää nähtäväksi.
Treenien osalta tänään onkin vain kaksi lenkkiä. Jos
viettäis emännän kanssa laatuaikaa ja kattelis vähän CSI Las Vegasia ku kerran
sataaki.
Huomenna onkin sitten treenipäivä
sunnuntai 8. heinäkuuta 2012
DAY 9
Päivää.
Tänään oli toinen punnituspäivä. Kovasti jännitin punnitusta ja tulos oli hieman pettymys. Puolikiloa oli tippunut viikossa eli vaaka näytti 97.9kg aamupainoa. Kroppa on omaan silmään kyllä hieman tiukentunut. Tämähän tietää pieniä muutoksia hiilareihin eli mehua ja hedelmää pois.
Phase 2
Kalorit n.3200, hh 330g, p 330g, r 60g
Lenkit pysyy ennallaan, mutta lisään lenkin päälle vartalonkiertoja että saa aktivoitua hieman tuota mahan seutua missä eniten sitä läskiä on. Eihän tuo täsmäpolta rasvaa mutta jos se hieman nahkaa kiristäisi ja kylkiä tiukentaisi.
Muutaman päivän ollut ihan sika energinen olo ja kaikinpuolin positiivinen fiilis. Ei terveellisesti syömisen edut ihan paskapuhetta ole;) Tänään oli selkäsaunaa tiedossa salilla ja saunaa se olikin. Salilla oli ihan törkeen kuuma ja kostea ilma. Poljin lämmöiksi 7 minuuttia pyörää ja olin ihan hiestä märkä:D ei auttanut kuin alkaa vääntää selkää...
Treeni: Selkä
Selänojennennuskone 20x90kg, 15x120kg, 15x120kg, vissiin alaselkä jumissa kun löi aika kovaa pumppia alaselkään.
Leuka kapealla kahvalla 8, 6, 4+2 rutistamalla
Tuettu KP soutu 12x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg
Alatalja 15x60kg, 13x60kg, 9x60kg
Pullover taljassa 15x25kg, 15x30kg, 15x30kg
Päälle kuntopyörää 20minuuttia.
Saapa nähdä millaisessa kelissä illalla pääsee lenkille:D
Tänään oli toinen punnituspäivä. Kovasti jännitin punnitusta ja tulos oli hieman pettymys. Puolikiloa oli tippunut viikossa eli vaaka näytti 97.9kg aamupainoa. Kroppa on omaan silmään kyllä hieman tiukentunut. Tämähän tietää pieniä muutoksia hiilareihin eli mehua ja hedelmää pois.
Phase 2
Kalorit n.3200, hh 330g, p 330g, r 60g
Lenkit pysyy ennallaan, mutta lisään lenkin päälle vartalonkiertoja että saa aktivoitua hieman tuota mahan seutua missä eniten sitä läskiä on. Eihän tuo täsmäpolta rasvaa mutta jos se hieman nahkaa kiristäisi ja kylkiä tiukentaisi.
Muutaman päivän ollut ihan sika energinen olo ja kaikinpuolin positiivinen fiilis. Ei terveellisesti syömisen edut ihan paskapuhetta ole;) Tänään oli selkäsaunaa tiedossa salilla ja saunaa se olikin. Salilla oli ihan törkeen kuuma ja kostea ilma. Poljin lämmöiksi 7 minuuttia pyörää ja olin ihan hiestä märkä:D ei auttanut kuin alkaa vääntää selkää...
Treeni: Selkä
Selänojennennuskone 20x90kg, 15x120kg, 15x120kg, vissiin alaselkä jumissa kun löi aika kovaa pumppia alaselkään.
Leuka kapealla kahvalla 8, 6, 4+2 rutistamalla
Tuettu KP soutu 12x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg
Alatalja 15x60kg, 13x60kg, 9x60kg
Pullover taljassa 15x25kg, 15x30kg, 15x30kg
Päälle kuntopyörää 20minuuttia.
Saapa nähdä millaisessa kelissä illalla pääsee lenkille:D
lauantai 7. heinäkuuta 2012
DAY 8
Rakas päiväblogi.
Tänään oli rintapäivä:) Olkapää muistutteli eilisestä käsireenistä niin piti lämmitellä vähän reilummasti.
Treeni: Rinta, vatsa
Vinopenkki KP 20x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 10x30kg, 8x30kg
Vinoflyer KP 12x10kg, 12x12kg, 12x15kg, 12x15kg
Alaviistopenkki KP 15x15kg, 15x20kg
Jalkojennosto leadervehkeellä 3x20toistoa, vatsarutistuskone 3x20toistoa, kierrot 150kpl kepin kanssa
Koitin taljaflyereitä mutta käsivarsi oli sellaisessa asennossa liikkeessä että otti julmasti olkapäähän;P
Aivan kohtuullinen päivä ja kivan pumpin sain rintaan ja vatsakin tuntui tiukalta reenin jälkeen. Kädet ihan törkeen kipeet eilisestä:D Illalla käytiin porukoilla grillaamassa. Porsaan ulkofileepihviä cayennepepperillä, suolalla ja mustapippurilla maustettuna.
This was a good day.
See you tomorrow.
Tänään oli rintapäivä:) Olkapää muistutteli eilisestä käsireenistä niin piti lämmitellä vähän reilummasti.
Treeni: Rinta, vatsa
Vinopenkki KP 20x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 10x30kg, 8x30kg
Vinoflyer KP 12x10kg, 12x12kg, 12x15kg, 12x15kg
Alaviistopenkki KP 15x15kg, 15x20kg
Jalkojennosto leadervehkeellä 3x20toistoa, vatsarutistuskone 3x20toistoa, kierrot 150kpl kepin kanssa
Koitin taljaflyereitä mutta käsivarsi oli sellaisessa asennossa liikkeessä että otti julmasti olkapäähän;P
Aivan kohtuullinen päivä ja kivan pumpin sain rintaan ja vatsakin tuntui tiukalta reenin jälkeen. Kädet ihan törkeen kipeet eilisestä:D Illalla käytiin porukoilla grillaamassa. Porsaan ulkofileepihviä cayennepepperillä, suolalla ja mustapippurilla maustettuna.
This was a good day.
See you tomorrow.
perjantai 6. heinäkuuta 2012
Day 7
Heijjaa!
Sain herättyä aamulla kaheksalta laittamaan aamupalaa ja lenkille:) lnkin jälkeen tosin iski itkupotkuraivariväsymys ja Emäntä kohta jo sano, että syöppä ny jotaki. Vähä piti keräillä siinä, että mitäs mä nyt äksyilen. Lounaan jälkeen olikin jo parempi fiilis ja treeniajan lähestyessä olo oli pirteämpi kuin pitkään aikaan:) innostuin niin että nappasin jo Fastin workoutshockit naamaan ja pari mukia kaffia ja lähdin tekemään dietin ensimmäistä käsireeniä. Ja se reenihän kulki, TÄYSIÄ!!
Treeni: Kädet, forkut
Lämmöt naruilla taljassa 2x20toistoa hauis, 2x20toistoa ojentaja
Hauis EZ 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 6x42kg, 4x42kg
Hauis KP 10+5x8kg, 9+3x8kg, 8x4x8kg
Hauis scott talja 1 käsi 8x15kg, 15x10kg, 15+8+4x10kg
Kapea penkki 8x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 7x90kg
Ranskalainen istuen EZ 8x32kg, 10x42kg, 8x42kg
Taljapunnerrus kapea 12x60kg, 10x70kg, 9x70kg
leveä 10x60kg, 10x50kg
Forkuille 3 sarjaa rannekääntöä, 3 sarjaa hauis myötäotteella
Reeni kulki hyvin ja oli energiaa vaihteeksi:) Vähän olkapää otti itteensä tosta kapeasta penkistä ja ranskalaisesta muttei hirveästi.
Huomenna rintaa ja ojentajia:) toivottavasti piisaa tätä energiaa huomisellekki yhtä paljon!!
Ny lenkille ja venyttelyä. Cu
Sain herättyä aamulla kaheksalta laittamaan aamupalaa ja lenkille:) lnkin jälkeen tosin iski itkupotkuraivariväsymys ja Emäntä kohta jo sano, että syöppä ny jotaki. Vähä piti keräillä siinä, että mitäs mä nyt äksyilen. Lounaan jälkeen olikin jo parempi fiilis ja treeniajan lähestyessä olo oli pirteämpi kuin pitkään aikaan:) innostuin niin että nappasin jo Fastin workoutshockit naamaan ja pari mukia kaffia ja lähdin tekemään dietin ensimmäistä käsireeniä. Ja se reenihän kulki, TÄYSIÄ!!
Treeni: Kädet, forkut
Lämmöt naruilla taljassa 2x20toistoa hauis, 2x20toistoa ojentaja
Hauis EZ 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 6x42kg, 4x42kg
Hauis KP 10+5x8kg, 9+3x8kg, 8x4x8kg
Hauis scott talja 1 käsi 8x15kg, 15x10kg, 15+8+4x10kg
Kapea penkki 8x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 7x90kg
Ranskalainen istuen EZ 8x32kg, 10x42kg, 8x42kg
Taljapunnerrus kapea 12x60kg, 10x70kg, 9x70kg
leveä 10x60kg, 10x50kg
Forkuille 3 sarjaa rannekääntöä, 3 sarjaa hauis myötäotteella
Reeni kulki hyvin ja oli energiaa vaihteeksi:) Vähän olkapää otti itteensä tosta kapeasta penkistä ja ranskalaisesta muttei hirveästi.
Huomenna rintaa ja ojentajia:) toivottavasti piisaa tätä energiaa huomisellekki yhtä paljon!!
Ny lenkille ja venyttelyä. Cu
DAY 6
Terse!
Eilen oli lepipäivä ja matkattiin Vaasaan emännän mummun synttärijuhlille. Tämä loi tietysti omat haasteensa ruokailujen suhteen. Kurjuuden maksimoimiseksi nukuin "pommiin" enkä ehtinyt syödä kuin aamupalan ennen lähtöä. Eväät kuiteski onnistun nappaamaan mukaan, mutta lusikka jäi:D Heti alkumatkasta alkoi sitten migreeni nousemaan nuppiin, eikä buranaa mukana ja apteekkiin jaksanu mennä:P
Sain ruokailut kuitenkin jotenkin onnistumaan. Vaasassa käytiin heti syömässä ja anoppi oli minua kiltisti ajatellut, että mentiin cafe Rhondoon syömään lounasta. Hyvää settiä oli ja valinnanvaraa runsaasti. Lihaa, missä ei ollut mitään kastiketta, oli lohta ja possun paistia. Ainut hiilari missä ei ollut kermaa seassa oli maustettu couscouskasvissekoitus, mikä oli hyvää:) paljon salaattia kylkeen ja kaffit päälle niin Janne oli tyytyväinen taas hetken:)
kahvipöydässä onnistuin kohteliaasti kieltäytymään pullista;) Takaisin lähtiessä vetäisin sitten välipalan (2dl puurohituja ja 2 kuuppaa heraa, nam :D). Sitten pääkipu äityikin niin pahaksi että meinas laatta lentää mutta sain pidettyä sisällä.
Kotona sitten burana naamaan ja tunnin päästä hyvä olo. ei muuta kuin parin tunnin välein kaksi lämmintä ruokaa ja iltapala vielä nassuun ja iltalenkille.
Kaikki ruuat sain syötyä ja lenkillä käytyä, mutta ajoitukset kusi kokonaan.. vähän huono fiilis siitä mutta olisi huonomminkin voinut mennä.
illalla tämän päivän päivitys jahka saan käytyä reenaamassa kuuman ja hikisen dietin ensimmäisen käsireenin!! nyt treenilaturit naamaan ja valmistautumaan:)
Eilen oli lepipäivä ja matkattiin Vaasaan emännän mummun synttärijuhlille. Tämä loi tietysti omat haasteensa ruokailujen suhteen. Kurjuuden maksimoimiseksi nukuin "pommiin" enkä ehtinyt syödä kuin aamupalan ennen lähtöä. Eväät kuiteski onnistun nappaamaan mukaan, mutta lusikka jäi:D Heti alkumatkasta alkoi sitten migreeni nousemaan nuppiin, eikä buranaa mukana ja apteekkiin jaksanu mennä:P
Sain ruokailut kuitenkin jotenkin onnistumaan. Vaasassa käytiin heti syömässä ja anoppi oli minua kiltisti ajatellut, että mentiin cafe Rhondoon syömään lounasta. Hyvää settiä oli ja valinnanvaraa runsaasti. Lihaa, missä ei ollut mitään kastiketta, oli lohta ja possun paistia. Ainut hiilari missä ei ollut kermaa seassa oli maustettu couscouskasvissekoitus, mikä oli hyvää:) paljon salaattia kylkeen ja kaffit päälle niin Janne oli tyytyväinen taas hetken:)
kahvipöydässä onnistuin kohteliaasti kieltäytymään pullista;) Takaisin lähtiessä vetäisin sitten välipalan (2dl puurohituja ja 2 kuuppaa heraa, nam :D). Sitten pääkipu äityikin niin pahaksi että meinas laatta lentää mutta sain pidettyä sisällä.
Kotona sitten burana naamaan ja tunnin päästä hyvä olo. ei muuta kuin parin tunnin välein kaksi lämmintä ruokaa ja iltapala vielä nassuun ja iltalenkille.
Kaikki ruuat sain syötyä ja lenkillä käytyä, mutta ajoitukset kusi kokonaan.. vähän huono fiilis siitä mutta olisi huonomminkin voinut mennä.
illalla tämän päivän päivitys jahka saan käytyä reenaamassa kuuman ja hikisen dietin ensimmäisen käsireenin!! nyt treenilaturit naamaan ja valmistautumaan:)
keskiviikko 4. heinäkuuta 2012
DAY 4 ja 5
Eilen oli tarkoitus olla lepopäivä mutta salilla onkin siivouspäivä tänään, joten ei muuta kuin illalla kymmenen jälkeen salille jalkareeniä tekemään:D meinas vähän olla veto pois, mutta parilla kofunapilla selvittiin vaikka raudoissa ei paljoo kehumista ookkaan.
Treeni: Jalat
Reisikoukistus 20x60kg, 12x75kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg
Suorinjaloinveto KP 15x15kg, 15x20kg, 15x20kg
Reisiojennus 15x45kg, 12x60kg, 12x75kg, 12x75kg supistus, supistus, supistus!!
Hack kyykky 12x40kg, 10x60kg, 12x60kg oli jotenkin puolitunnustelua esipumpatuilla reisillä:D
Jalkaprässi 20x150kg, 20x200kg, 20x225kg
Päälle 20min kuntopyörää hissukseen bodyä lukien.
Rauhassa sai olla salilla 10-12 välillä:D
Hierojallakin kävin päivällä, Kimmo löysikin mahdollisen vian olkapäästä mikä aiheutti kipuilua yleisjumin lisäksi. Hartian etuosassa etuolkapään ja rinnan liitoksessa törkee jumi niin ettei jänteet mahu olemaan tai jotain:D sitä se kaiveli ja tuskaa oli, hetkeen mikään nuin sattunukkaan mut ainaki hieronnanjälkeen punnerruskipu ei tuntunut:) tänään on ollut arka mutta parempi (onko kumma ku iso mies kaivaa oikeen kunnolla lihojen väliä:D) toivotaan että toi olkapää nyt asettuis ja sais reenattua niitäki täysiä.
Tämän viikon ollut jotenkin TÄYSIÄ! asenne hukassa. En tiedä mikä on mut semmonen semi väsy jatkuvasti ettei tee mieli repiä. Voi johtua olkapäästä, buranakuurista ja levostakin että nyt eka viikko menee näin katsotaan mitä ensiviikko tuo tullessaan, toivottavasti enempi fiilistä:) ainakin vaa'an lukema jännittää. alko olla jotain riippuvuuden tapaista tuossa vaa'alla käynnissä, kun jokavälissä piti ittensä punnita. Nyt punnitsen vain kerran viikoss sunnuntai aamulla ja sen mukaan edetään.
Tänään on nyt se lepopäivä. Hain emännän tuossa yövuorosta ja söin aamupalan ja kävin kävelemässä lenkin:) Illalla saattaa nähdä kavereitaki pitkästä aikaa rillauksen merkeissä, JEA! Ei muutaku kanafileet, kesäkurpitsat ja makaronit mukaan ja muukki rillaamaan ku onnii hyvä keliki:)
Kovia treenejä ja lenkkejä!
Treeni: Jalat
Reisikoukistus 20x60kg, 12x75kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg
Suorinjaloinveto KP 15x15kg, 15x20kg, 15x20kg
Reisiojennus 15x45kg, 12x60kg, 12x75kg, 12x75kg supistus, supistus, supistus!!
Hack kyykky 12x40kg, 10x60kg, 12x60kg oli jotenkin puolitunnustelua esipumpatuilla reisillä:D
Jalkaprässi 20x150kg, 20x200kg, 20x225kg
Päälle 20min kuntopyörää hissukseen bodyä lukien.
Rauhassa sai olla salilla 10-12 välillä:D
Hierojallakin kävin päivällä, Kimmo löysikin mahdollisen vian olkapäästä mikä aiheutti kipuilua yleisjumin lisäksi. Hartian etuosassa etuolkapään ja rinnan liitoksessa törkee jumi niin ettei jänteet mahu olemaan tai jotain:D sitä se kaiveli ja tuskaa oli, hetkeen mikään nuin sattunukkaan mut ainaki hieronnanjälkeen punnerruskipu ei tuntunut:) tänään on ollut arka mutta parempi (onko kumma ku iso mies kaivaa oikeen kunnolla lihojen väliä:D) toivotaan että toi olkapää nyt asettuis ja sais reenattua niitäki täysiä.
Tämän viikon ollut jotenkin TÄYSIÄ! asenne hukassa. En tiedä mikä on mut semmonen semi väsy jatkuvasti ettei tee mieli repiä. Voi johtua olkapäästä, buranakuurista ja levostakin että nyt eka viikko menee näin katsotaan mitä ensiviikko tuo tullessaan, toivottavasti enempi fiilistä:) ainakin vaa'an lukema jännittää. alko olla jotain riippuvuuden tapaista tuossa vaa'alla käynnissä, kun jokavälissä piti ittensä punnita. Nyt punnitsen vain kerran viikoss sunnuntai aamulla ja sen mukaan edetään.
Tänään on nyt se lepopäivä. Hain emännän tuossa yövuorosta ja söin aamupalan ja kävin kävelemässä lenkin:) Illalla saattaa nähdä kavereitaki pitkästä aikaa rillauksen merkeissä, JEA! Ei muutaku kanafileet, kesäkurpitsat ja makaronit mukaan ja muukki rillaamaan ku onnii hyvä keliki:)
Kovia treenejä ja lenkkejä!
maanantai 2. heinäkuuta 2012
DAY 3
Buenos pähkinät!
Eka virallinen kesälomapäivä! helileijjaa! ei oo ollu kesälomaa 12 vuoteen, joten tuntuu vähän oudolta olla lomalla näin hyvällä kelillä:)
Tän päivän reeni ei menny niinku elokuvissa, mitä vähän uumoilinkin.. vuorossa oli siis olkapäät ja pohkeet.
Treeni: Olkapää, pohje
Peckdeck takaolille 15x23kg, 15x29kg, 12x35kg, 8x35kg
Viparit sivulle KP 15x6kg, 12x8kg, 12x8kg, 15x8kg
Viparit eteen levypainolla 15x10kg, 11x10kg, 12x10kg
Pystysoutu tangolla 12x20kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 9x40kg
Pohkeet istuen 20x25kg, 15x40kg, 15x50kg, 17x60kg, 15x60kg
Pohkeet seisten hackissa 20x60kg, 15x80kg, 15x80kg
Treenin päälle 20 min kuntopyörää ja illalla leppoisen musiikin säestämänä 20 min kävelyä hyttysten lomassa. Eilen erehdyin laittamaan shortsit ja t-paidan, ei toiminu hyttysten kans..
Vatsalihakset oli niin kipeät lauantailta ettei ollu tarvetta niitä tehdä. Ja toi stanan olkapää... Etuvipareiden jälkeen oli tarkotus tehdä pystypunnerrusta käsipainoilla ja otin 10kilon käsipainon hartialle niin ei tohtinut työntää ylös.. niin vittumainen kipu tuntui olkapäässä... Tuntui samalta kuin viimesyksynä.. eli taitaa olla rintalihaksen ja olkapään liitoskohta tulehduksis/jumissa. Hierojan oli tarkotus olla torstaina mut sain sen siirrettyä huomiselle, täytyy Kimmon kanssa kattoa mitä tolle olkapäälle tekee:)
Torstaina onkin ensimmäinen haaste dietille. Emännän mummun synttärit Vaasassa. noh ei muuta kuin kohteliasta kieltäytymistä pullasta ja kylmälaukussa eväät mukaan, pitää laittaa vissiin riisiä niin helpompi nassuttaa kylmänä:) näitä haastepäiviä tulee mut niiden kanssa on vain vehkeiltävä ja voitettava ne:)
Kuvassa tämänpäivän lämpöinen ruoka. 3x(100g TJmakaroni + 200g broilerifilesuikale + n.100g parsakaalia). Ostin tänään maustehyllyyn täydennystä Meiran Cajunmaustetta, suolatonta jauhelihamaustetta, sekä lisää Cayennepippuria ja valkosipulijauhetta:) toi ruokien maustaminen on kyl yks taiteenlaji mikä on hyvä olla hanskassa. Itse koen toimivaksi curry, cayennepippuri, valkosipulijauhe, suola setin lihojen kanssa:)
Huomenna luvassa lepopäivä. Jos ehtis kurkata pleikan saloihin hetken, menossa Fallout New Vegas 2. kierrosta. Sekä maksimaalisen palautuksen takaa Hieronta:) Toki 2 x 20min aerobiset käydään vetämässä niinkuin normaalistikkin.
Eka virallinen kesälomapäivä! helileijjaa! ei oo ollu kesälomaa 12 vuoteen, joten tuntuu vähän oudolta olla lomalla näin hyvällä kelillä:)
Tän päivän reeni ei menny niinku elokuvissa, mitä vähän uumoilinkin.. vuorossa oli siis olkapäät ja pohkeet.
Treeni: Olkapää, pohje
Peckdeck takaolille 15x23kg, 15x29kg, 12x35kg, 8x35kg
Viparit sivulle KP 15x6kg, 12x8kg, 12x8kg, 15x8kg
Viparit eteen levypainolla 15x10kg, 11x10kg, 12x10kg
Pystysoutu tangolla 12x20kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 9x40kg
Pohkeet istuen 20x25kg, 15x40kg, 15x50kg, 17x60kg, 15x60kg
Pohkeet seisten hackissa 20x60kg, 15x80kg, 15x80kg
Treenin päälle 20 min kuntopyörää ja illalla leppoisen musiikin säestämänä 20 min kävelyä hyttysten lomassa. Eilen erehdyin laittamaan shortsit ja t-paidan, ei toiminu hyttysten kans..
Vatsalihakset oli niin kipeät lauantailta ettei ollu tarvetta niitä tehdä. Ja toi stanan olkapää... Etuvipareiden jälkeen oli tarkotus tehdä pystypunnerrusta käsipainoilla ja otin 10kilon käsipainon hartialle niin ei tohtinut työntää ylös.. niin vittumainen kipu tuntui olkapäässä... Tuntui samalta kuin viimesyksynä.. eli taitaa olla rintalihaksen ja olkapään liitoskohta tulehduksis/jumissa. Hierojan oli tarkotus olla torstaina mut sain sen siirrettyä huomiselle, täytyy Kimmon kanssa kattoa mitä tolle olkapäälle tekee:)
Torstaina onkin ensimmäinen haaste dietille. Emännän mummun synttärit Vaasassa. noh ei muuta kuin kohteliasta kieltäytymistä pullasta ja kylmälaukussa eväät mukaan, pitää laittaa vissiin riisiä niin helpompi nassuttaa kylmänä:) näitä haastepäiviä tulee mut niiden kanssa on vain vehkeiltävä ja voitettava ne:)
Huomenna luvassa lepopäivä. Jos ehtis kurkata pleikan saloihin hetken, menossa Fallout New Vegas 2. kierrosta. Sekä maksimaalisen palautuksen takaa Hieronta:) Toki 2 x 20min aerobiset käydään vetämässä niinkuin normaalistikkin.
sunnuntai 1. heinäkuuta 2012
DAY 2
Aamupaino 98.4kg alaspäin tultu vajaassa viikossa muutama kilo et ainaki nestettä on saatu kivasti jo pois:)
Kyllä puhu kuntokuvat karua kieltä. Varsinkin selkäkuva löi turpaan oikeen kunnolla. Se on jännä miten peiliin kattoessa mies vaan kasvaa ja voimistuu, sitte sen yhden kriittisen yön jälkeen huomaat että olet yön aikana muuttunut läskiksi;P
No nämä kuvat nyt laitto tän projektin virallisesti käyntiin ja pakko se on myöntää että olen LÄSKI!
Tänään treenasin selkää, Ville the Män reenas rintaa ja oli ihan brii!, Siinon kyllä semmonen jättiläisentappaja että huhhuh.
Treeni: Selkä, hauis
Selänojennuskone+Pullover taljassa 4x20toistoa
Kulmasoutu tangolla 12x40kg, 8x60kg, 8x80kg ,8x80kg rutistaen ja tekniikkaan keskittyen
Tuettu kulmasoutu KP 1käsi 12x20kg, 11x25kg, 9x25kg
Ylätalja leveä 12x50kg, 12x70kg, 10x70kg
Ylätalja kapea 8x60kg, 8x60kg
Hauis taljassa mutkakahva 15x30kg, 12x35kg, 8+4x35kg
Hauis taljassa naruilla 12+3x25kg, 10+5x25kg
Päälle 20 min kuntopyörää ja illalla 20 min kävelylenkki.
Lämmin päivä oli. Jännityksellä odotan kun salilla on se +30 astetta lämmintä ja kyykätään:D
Huomenna aamulla vuorossa olkapäät katotaan vihlooko.
Katellaa!
Kyllä puhu kuntokuvat karua kieltä. Varsinkin selkäkuva löi turpaan oikeen kunnolla. Se on jännä miten peiliin kattoessa mies vaan kasvaa ja voimistuu, sitte sen yhden kriittisen yön jälkeen huomaat että olet yön aikana muuttunut läskiksi;P
No nämä kuvat nyt laitto tän projektin virallisesti käyntiin ja pakko se on myöntää että olen LÄSKI!
Tänään treenasin selkää, Ville the Män reenas rintaa ja oli ihan brii!, Siinon kyllä semmonen jättiläisentappaja että huhhuh.
Treeni: Selkä, hauis
Selänojennuskone+Pullover taljassa 4x20toistoa
Kulmasoutu tangolla 12x40kg, 8x60kg, 8x80kg ,8x80kg rutistaen ja tekniikkaan keskittyen
Tuettu kulmasoutu KP 1käsi 12x20kg, 11x25kg, 9x25kg
Ylätalja leveä 12x50kg, 12x70kg, 10x70kg
Ylätalja kapea 8x60kg, 8x60kg
Hauis taljassa mutkakahva 15x30kg, 12x35kg, 8+4x35kg
Hauis taljassa naruilla 12+3x25kg, 10+5x25kg
Päälle 20 min kuntopyörää ja illalla 20 min kävelylenkki.
Lämmin päivä oli. Jännityksellä odotan kun salilla on se +30 astetta lämmintä ja kyykätään:D
Huomenna aamulla vuorossa olkapäät katotaan vihlooko.
Katellaa!
lauantai 30. kesäkuuta 2012
DAY 1
Päivä yksi alkaa olla pulkassa. Tuli nukuttua vähän myöhään ja ollut ateriaväli aika tiheä. Salilla kävin pitkästä viikon paussin jälkeen ja tuntui hyvältä!! jännä toi olkapää ku treenates ei satu mu muuten olles tuntuu.
Treeneissä vedettiin rintaa kolmella liikkeellä ja ojentajille pumppisarjaa taljassa yhdellä liikkeellä.
Vinopenkki KP 15x15kg, 12x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x30kg rutistamiseen keskittyen
Vinoflyerit KP 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg
Alaviistopenkki KP 12x20kg, 7x20kg, 12x15kg
Taljapunnerrus naruilla 15x20kg, 15x30kg, 12x30kg, 10x25kg
Vatsarutistus kuntopallolla, jalkojennosto leaderin hihnatsydeemeillä kolme sarjaa molemmissa tuntumalla
Päälle 20 min aerobinen kuntopyörällä.
Kohtuu pumpin sain aikaiseksi rintaan ja muutenkin tuntu hyvälle :) "vähän" oli voima pois tauon ja buranakuurin jälkeen plus jännitin vähän olkapäätä mut hyvin se kesti.
Vielä olis iltalenkki jäljellä. Kiva kun sade vähän lakkas ni ei ihan hc lenkkiä tartte mennä tekemään het ekana päivänä :D Huomenna olisi aamureeniä The Män Villen kans, selkää pitäs tehä TÄYSIÄ! kattotan mitä saadaan aikaseksi. Jos vaikka muutaman alotuskuvanki nappais:)
Treeneissä vedettiin rintaa kolmella liikkeellä ja ojentajille pumppisarjaa taljassa yhdellä liikkeellä.
Vinopenkki KP 15x15kg, 12x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x30kg rutistamiseen keskittyen
Vinoflyerit KP 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg
Alaviistopenkki KP 12x20kg, 7x20kg, 12x15kg
Taljapunnerrus naruilla 15x20kg, 15x30kg, 12x30kg, 10x25kg
Vatsarutistus kuntopallolla, jalkojennosto leaderin hihnatsydeemeillä kolme sarjaa molemmissa tuntumalla
Päälle 20 min aerobinen kuntopyörällä.
Kohtuu pumpin sain aikaiseksi rintaan ja muutenkin tuntu hyvälle :) "vähän" oli voima pois tauon ja buranakuurin jälkeen plus jännitin vähän olkapäätä mut hyvin se kesti.
Vielä olis iltalenkki jäljellä. Kiva kun sade vähän lakkas ni ei ihan hc lenkkiä tartte mennä tekemään het ekana päivänä :D Huomenna olisi aamureeniä The Män Villen kans, selkää pitäs tehä TÄYSIÄ! kattotan mitä saadaan aikaseksi. Jos vaikka muutaman alotuskuvanki nappais:)
Hakemista
Huomenta, tänään päivä yksi ja aamupala käynnissä.
Mietin tuossa, että mitä haen tältä blogilta. Ainakin tämä nyt toimii diettipäiväkirjana treenien ja olojen suhteen:) plus kaikkee muuta oheista mitä nyt tekee mieli avautua:D
Katotaan nyt miten tää lähtee, illalla oilisi tarkoitus kirjoitella DAY 1. postaus reenistä ja syömisestä ja jos oppis jonkun kuvankin onnistus nappaamaan:)
Kohta salille!! vuorossa rintaa, ojentajia, ja vatsaa
Mietin tuossa, että mitä haen tältä blogilta. Ainakin tämä nyt toimii diettipäiväkirjana treenien ja olojen suhteen:) plus kaikkee muuta oheista mitä nyt tekee mieli avautua:D
Katotaan nyt miten tää lähtee, illalla oilisi tarkoitus kirjoitella DAY 1. postaus reenistä ja syömisestä ja jos oppis jonkun kuvankin onnistus nappaamaan:)
Kohta salille!! vuorossa rintaa, ojentajia, ja vatsaa
perjantai 29. kesäkuuta 2012
Moromoro!
Ny olis sitte ruuat ja treenit suunniteltu. Ruokavalion aloitin jo maanantaina ja paino on tullut 4 päivässä alas jo 1.5kiloa :). Torstaina aamupaino oli 100.4kg, parhaimmillaan kesällä aamupaino oli 102kg.
Ruokavalion phase 1. sisältää treenipäivinä n.3600 kcal, mistä 400g hiilaria, 310proteiinia ja 70g rasvaa. Ruuat jaettu seitsemään ateriaan sisältäen palautusjuoman. Tuosta lähetään sitten pudottelemaan hiilaria kun painon putoaminen alkaa hidastumaan.
Aerobista tulee kaksi kertaa päivässä 20 minuuttia nyt aluksi. Aamulenkki aamupalan jälkeen, sekä illalla joko salin jälkeen tai muuten illalla. Lenkki aamupalan jälkeen siksi että pyrin sillä tehostamaan lepoaineenvaihduntaa/ruuansulamista/termogeneesiä ennemmin kuin varsinaista rasvanpolttoa lenkillä.
Treeneistä on ollut taukoa nyt 8 päivää olkapäähartiaseudun tulehtumisen vuoksi ja 5 päivää popsin 4 buranaa/päivä naamaan. Nyt alkaa olla olkapää kuosissa, ainaki niin paljon että uskaltaa mennä huomenna salille;)
Olen kokenut parhaaksi 5-jakoisen treenisysteemin, mikä jakautuu seuraavasti:
Päivä1. Rinta, ojentaja, vatsa
Päivä2. Selkä, hauis
Päivä3. Olkapää, pohkeet, vatsat
Päivä4. Lepo
Päivä5. Jalat
Päivä6. Kädet, forkut
Päivä7. Lepo
Pyrin vaihtelemaan liikkeitä paljon j asarjapituuksia jonkun verran. Massakaudella tuli revittyä liiankin isoilla raudoilla liian pitkään ja se aiheutti ilmeisesti hallaa kiertäjille ja niskalle, myös alaselkä ärtyy välillä. Näistä johtuen olkapäille teen viparit alle ja punnerrukset loppuun, samoin selkä ja jalkareenissä teen esiväsytyksellä.
Paras motivaattori ikinä on ollut Kris Gethinin 12weeks transformation bodybuilding.com sivustolla!! saanut revittyä videosarjasta järkyttävät määrät asennetta ja pikkutietoa:)
Myös Nyyssölän Mikan blogi sekä Gymlog sarja ovat olleet hyviä motivaattoreita saliseikkailuilleni, Unohtamatta tietenkään Zhashnin kokoelmapätkiä Youtubessa.
Lauantaina olisi sitten varsinaisesti DAY 1 vaikka on tässä vajaa viikko jo harjoiteltu syömistä;) Rintareeniä olisi tiedossa sekä kaksi lenkkiä:) illalla varmaan pitää käydä paikallisilla markkinoilla ryskäämässä emännän kanssa. Siis iisisti ryskäämässä, ilman alkoholia ja koittaa päästä aikasin nukkumaan:D
Palataan asiaan huomenna!! oikeen odotan että pääsen taas salille rankasemaan:)
Ny olis sitte ruuat ja treenit suunniteltu. Ruokavalion aloitin jo maanantaina ja paino on tullut 4 päivässä alas jo 1.5kiloa :). Torstaina aamupaino oli 100.4kg, parhaimmillaan kesällä aamupaino oli 102kg.
Ruokavalion phase 1. sisältää treenipäivinä n.3600 kcal, mistä 400g hiilaria, 310proteiinia ja 70g rasvaa. Ruuat jaettu seitsemään ateriaan sisältäen palautusjuoman. Tuosta lähetään sitten pudottelemaan hiilaria kun painon putoaminen alkaa hidastumaan.
Aerobista tulee kaksi kertaa päivässä 20 minuuttia nyt aluksi. Aamulenkki aamupalan jälkeen, sekä illalla joko salin jälkeen tai muuten illalla. Lenkki aamupalan jälkeen siksi että pyrin sillä tehostamaan lepoaineenvaihduntaa/ruuansulamista/termogeneesiä ennemmin kuin varsinaista rasvanpolttoa lenkillä.
Treeneistä on ollut taukoa nyt 8 päivää olkapäähartiaseudun tulehtumisen vuoksi ja 5 päivää popsin 4 buranaa/päivä naamaan. Nyt alkaa olla olkapää kuosissa, ainaki niin paljon että uskaltaa mennä huomenna salille;)
Olen kokenut parhaaksi 5-jakoisen treenisysteemin, mikä jakautuu seuraavasti:
Päivä1. Rinta, ojentaja, vatsa
Päivä2. Selkä, hauis
Päivä3. Olkapää, pohkeet, vatsat
Päivä4. Lepo
Päivä5. Jalat
Päivä6. Kädet, forkut
Päivä7. Lepo
Pyrin vaihtelemaan liikkeitä paljon j asarjapituuksia jonkun verran. Massakaudella tuli revittyä liiankin isoilla raudoilla liian pitkään ja se aiheutti ilmeisesti hallaa kiertäjille ja niskalle, myös alaselkä ärtyy välillä. Näistä johtuen olkapäille teen viparit alle ja punnerrukset loppuun, samoin selkä ja jalkareenissä teen esiväsytyksellä.
Paras motivaattori ikinä on ollut Kris Gethinin 12weeks transformation bodybuilding.com sivustolla!! saanut revittyä videosarjasta järkyttävät määrät asennetta ja pikkutietoa:)
Myös Nyyssölän Mikan blogi sekä Gymlog sarja ovat olleet hyviä motivaattoreita saliseikkailuilleni, Unohtamatta tietenkään Zhashnin kokoelmapätkiä Youtubessa.
Lauantaina olisi sitten varsinaisesti DAY 1 vaikka on tässä vajaa viikko jo harjoiteltu syömistä;) Rintareeniä olisi tiedossa sekä kaksi lenkkiä:) illalla varmaan pitää käydä paikallisilla markkinoilla ryskäämässä emännän kanssa. Siis iisisti ryskäämässä, ilman alkoholia ja koittaa päästä aikasin nukkumaan:D
Palataan asiaan huomenna!! oikeen odotan että pääsen taas salille rankasemaan:)
tiistai 26. kesäkuuta 2012
The Next Level!
Projektina elämänhallinta ja oman terveyden ja kunnon edistäminen.
Hei olen Janne 24vuotta ja
olen saliholisti.
Aloitetaan menneisyydellä lajin parissa.
Olen harrastanut 7 vuotta voimailua ja kehoilua. Kaikki tämä lähti leuanvedosta Töysän pahamaineisella salilla. Leuanveto lähti kulkemaan hyvin ja huvikseen tuli
vedettyä paljonkin (sen penkin ja haukkarin lisäksi;)). Tämän sitten mies
nimeltä Jari Lampi bongasi ja parin vuoden sisään vedin parhaimmillaan 2x45
leukaa 10min palautuksella.
Ensimmäiset 4 vuotta meni
täysin massaa kerätessä ja päätä seinään hakatessa kun en apua älynnyt kysyä. Oli vain palava halu kasvaa isoksi ja vahvaksi. 4
vuoden aikana sainkin kerättyä massaa sievät 25 kiloa lisää ennen kuin
aloitin ensimmäisen oman ”diettini”. Dietti lähti käyntiin kun aloitin
treenaamaan viranomaiskilpailuun jossa lajeina oli leuanveto, sotilaspenkki ja
2000m soutu viestinä. Dietti: Hiilarit hyvin minimiin ja treeni lajireeniä
ilman jalkareeniä:D eli vituikshan se meni ja lopputulos oli
niskajumi+ponnistuspäänsärky ja 1,5kk reenitaukoa. Tulokset oli lopussa 43
leukaa, 22x85kg sotilaspenkkiä ja ihan jees 200m soutuaika. painoa 83kg jos
oikein muistan.
Tästä eteenpäin paino nousi
93kg asti kun aloitin Arnoldin kultaista kuusikkoa tekemään Jyväskylän
visiitillä.
Sitten Seinäjoelle muutto,
uusi Sali ja motivoivaa luokkakaveria ja treeniseuraa! Bujaka! Paino otti
huiput 100kg ja tulokset nousi vaikka pienet loukkaantumiset rassasivatkin. Viimeistään tässävaiheessa lopullinen innostus voimailuun ja kehoiluun räjähti. Tiedon imeminen nousi huippuunsa ja luinkin koko Pakkiksen läpi ennätysajassa;)
Tästä läskistä 100kilosta
lähdettiinkin sitten ammattiavun kanssa liikenteeseen. Alkukesästä 2011
uskalsin ottaa yhteyttä PersonalTraineriin ja alkutilanne oli 98kg ja yli 20%
rasvaa. Olin itse jo päätynyt kutakuinkin Zonediettiin (hh40,p30,r30 jaolla) ja
tästä lähdettiinkin hiomaan. Ruokavalio siistittiin, maito otettiin pois
ruokavaliosta, mikä jo tiputti kaloreita hyvin ja lisättiin kolmas lämmin
ateria millä oli positiivinen vaikutus kehitykseen. Treenin osalta olin jo
aikaisemmin päätynyt jokaisen jaon kautta 5 jakoiseen treeniin millä kehitys oli huimaa aikaisempiin
koitoksiin nähden.
Näillä eväillä päästiin 4ssä
kuukaudessa lopputulokseen 98kg -> 88kg, +20% -> 13%.
Pää vain loppui lopuksi
kesken mikä johti ylensyömiseen ja 4kk kuluttua paino olikin taas 96kiloa ja
olkapää jumissa.
Tästä alkoi omatoimidietti
mikä toimi hyvinkin hyvin. Joulun tienoilla törmäsin Bodybuilding.com sivuston
Kris Gethinin 12 viikon transformation ohjelmaan. tätä ruokavaliota ja
asennetta yhdistin Leksan kanssa tehtyyn ruokaohjelmaan ja kokemuksiin. niin
lähdin kaverini Juhon kanssa kokeilemaan mitä tapahtuu.
Ja tapahtuikin 2kk aikana
96kg -> 89kg ja kroppa lopuksi tiukempi ja suoni paremmin pinnassa kuin
edellisellä dietillä vaikka selän loukkaantuminen haittasikin treenejä. Tämän
pilasi vain se että kun tiputan hiilarit 200g tietämille alkaa pää huutaa jo
niin höpöhöpöä että huhhuh. Tähän saumaan sitten alkoi työharjoittelu ja pakko
oli alkaa syömään lisää että pää pelaa tärkeässä työharjoittelussa.
Tämä lipsahti sitten taas
ylisyömiseen ja paino nousikin 1,5 kuukaudessa sen 10kiloa kun söin mitä kiinni
sai juostua, onneksi edes jotenkin terveellisesti. Voima tosin tarttui takaisin
entisiin huippuihin. Ja nyt ollaan hetkessä NYT! Päätä on hakattu seinään jo
monta vuotta ja pää on loppunut koitoksissa kesken mutta NYT! on aika tehdä jotain
repäisevää. Tämän Blogin aloittaminen oli yksi etappi tässä
elämänhallintaprojektissa ja eteenpäin mennään.
Tarkoituksena on saada tämä
fitness-elämäntapa ihan kokoaikaiseksi ja jokapäiväiseksi ja olla kunnossa
vuoden ympäri ja ehkä jonain kauniina päivänä jopa työskennellä tämän
elämäntavan parissa.
Janne kuittaa tähän väliin. Tivistettyä
historiaa tuli ehkä liikaakin jo ;)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)