DAY 1

Päivä yksi alkaa olla pulkassa. Tuli nukuttua vähän myöhään ja ollut ateriaväli aika tiheä. Salilla kävin pitkästä viikon paussin jälkeen ja tuntui hyvältä!! jännä toi olkapää ku treenates ei satu mu muuten olles tuntuu.

Treeneissä vedettiin rintaa kolmella liikkeellä ja ojentajille pumppisarjaa taljassa yhdellä liikkeellä.

Vinopenkki KP 15x15kg, 12x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x30kg rutistamiseen keskittyen
Vinoflyerit KP 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg
Alaviistopenkki KP 12x20kg, 7x20kg, 12x15kg
Taljapunnerrus naruilla 15x20kg, 15x30kg, 12x30kg, 10x25kg
Vatsarutistus kuntopallolla, jalkojennosto leaderin hihnatsydeemeillä kolme sarjaa molemmissa tuntumalla

Päälle 20 min aerobinen kuntopyörällä.

Kohtuu pumpin sain aikaiseksi rintaan ja muutenkin tuntu hyvälle :) "vähän" oli voima pois tauon ja buranakuurin jälkeen plus jännitin vähän olkapäätä mut hyvin se kesti.

Vielä olis iltalenkki jäljellä. Kiva kun sade vähän lakkas ni ei ihan hc lenkkiä tartte mennä tekemään het ekana päivänä :D Huomenna olisi aamureeniä The Män Villen kans, selkää pitäs tehä TÄYSIÄ! kattotan mitä saadaan aikaseksi. Jos vaikka muutaman alotuskuvanki nappais:)

Hakemista

Huomenta, tänään päivä yksi ja aamupala käynnissä.

Mietin tuossa, että mitä haen tältä blogilta. Ainakin tämä nyt toimii diettipäiväkirjana treenien ja olojen suhteen:) plus kaikkee muuta oheista mitä nyt tekee mieli avautua:D

Katotaan nyt miten tää lähtee, illalla oilisi tarkoitus kirjoitella DAY 1. postaus reenistä ja syömisestä ja jos oppis jonkun kuvankin onnistus nappaamaan:)

Kohta salille!! vuorossa rintaa, ojentajia, ja vatsaa

Moromoro!

Ny olis sitte ruuat ja treenit suunniteltu. Ruokavalion aloitin jo maanantaina ja paino on tullut 4 päivässä alas jo 1.5kiloa :). Torstaina aamupaino oli 100.4kg, parhaimmillaan kesällä aamupaino oli 102kg.

Ruokavalion phase 1. sisältää treenipäivinä n.3600 kcal, mistä 400g hiilaria, 310proteiinia ja 70g rasvaa. Ruuat jaettu seitsemään ateriaan sisältäen palautusjuoman.  Tuosta lähetään sitten pudottelemaan hiilaria kun painon putoaminen alkaa hidastumaan.

Aerobista tulee kaksi kertaa päivässä 20 minuuttia nyt aluksi. Aamulenkki aamupalan jälkeen, sekä illalla joko salin jälkeen tai muuten illalla. Lenkki aamupalan jälkeen siksi että pyrin sillä tehostamaan lepoaineenvaihduntaa/ruuansulamista/termogeneesiä ennemmin kuin varsinaista rasvanpolttoa lenkillä.

Treeneistä on ollut taukoa nyt 8 päivää olkapäähartiaseudun tulehtumisen vuoksi ja 5 päivää popsin 4 buranaa/päivä naamaan. Nyt alkaa olla olkapää kuosissa, ainaki niin paljon että uskaltaa mennä huomenna salille;)

Olen kokenut parhaaksi 5-jakoisen treenisysteemin, mikä jakautuu seuraavasti:

Päivä1. Rinta, ojentaja, vatsa
Päivä2. Selkä, hauis
Päivä3. Olkapää, pohkeet, vatsat
Päivä4. Lepo
Päivä5. Jalat
Päivä6. Kädet, forkut
Päivä7. Lepo

Pyrin vaihtelemaan liikkeitä paljon j asarjapituuksia jonkun verran. Massakaudella tuli revittyä liiankin isoilla raudoilla liian pitkään ja se aiheutti ilmeisesti hallaa kiertäjille ja niskalle, myös alaselkä ärtyy välillä. Näistä johtuen olkapäille teen viparit alle ja punnerrukset loppuun, samoin selkä ja jalkareenissä teen esiväsytyksellä.

Paras motivaattori ikinä on ollut Kris Gethinin 12weeks transformation bodybuilding.com sivustolla!! saanut revittyä videosarjasta järkyttävät määrät asennetta ja pikkutietoa:)

Myös Nyyssölän Mikan blogi sekä Gymlog sarja ovat olleet hyviä motivaattoreita saliseikkailuilleni, Unohtamatta tietenkään Zhashnin kokoelmapätkiä Youtubessa.

Lauantaina olisi sitten varsinaisesti DAY 1 vaikka on tässä vajaa viikko jo harjoiteltu syömistä;) Rintareeniä olisi tiedossa sekä kaksi lenkkiä:) illalla varmaan pitää käydä paikallisilla markkinoilla ryskäämässä emännän kanssa. Siis iisisti ryskäämässä, ilman alkoholia ja koittaa päästä aikasin nukkumaan:D

Palataan asiaan huomenna!! oikeen odotan että pääsen taas salille rankasemaan:)

The Next Level!

Projektina elämänhallinta ja oman terveyden ja kunnon edistäminen.

Hei olen Janne 24vuotta ja olen saliholisti.

  

Aloitetaan menneisyydellä lajin parissa.

Olen harrastanut 7 vuotta voimailua ja kehoilua. Kaikki tämä lähti leuanvedosta Töysän pahamaineisella salilla. Leuanveto lähti kulkemaan hyvin ja huvikseen tuli vedettyä paljonkin (sen penkin ja haukkarin lisäksi;)). Tämän sitten mies nimeltä Jari Lampi bongasi ja parin vuoden sisään vedin parhaimmillaan 2x45 leukaa 10min palautuksella.

Ensimmäiset 4 vuotta meni täysin massaa kerätessä ja päätä seinään hakatessa kun en apua älynnyt kysyä. Oli vain palava halu kasvaa isoksi ja vahvaksi. 4 vuoden aikana sainkin kerättyä massaa sievät 25 kiloa lisää ennen kuin aloitin ensimmäisen oman ”diettini”. Dietti lähti käyntiin kun aloitin treenaamaan viranomaiskilpailuun jossa lajeina oli leuanveto, sotilaspenkki ja 2000m soutu viestinä. Dietti: Hiilarit hyvin minimiin ja treeni lajireeniä ilman jalkareeniä:D eli vituikshan se meni ja lopputulos oli niskajumi+ponnistuspäänsärky ja 1,5kk reenitaukoa. Tulokset oli lopussa 43 leukaa, 22x85kg sotilaspenkkiä ja ihan jees 200m soutuaika. painoa 83kg jos oikein muistan.

Tästä eteenpäin paino nousi 93kg asti kun aloitin Arnoldin kultaista kuusikkoa tekemään Jyväskylän visiitillä.

Sitten Seinäjoelle muutto, uusi Sali ja motivoivaa luokkakaveria ja treeniseuraa! Bujaka! Paino otti huiput 100kg ja tulokset nousi vaikka pienet loukkaantumiset rassasivatkin. Viimeistään tässävaiheessa lopullinen innostus voimailuun ja kehoiluun räjähti. Tiedon imeminen nousi huippuunsa ja luinkin koko Pakkiksen läpi ennätysajassa;)

Tästä läskistä 100kilosta lähdettiinkin sitten ammattiavun kanssa liikenteeseen. Alkukesästä 2011 uskalsin ottaa yhteyttä PersonalTraineriin ja alkutilanne oli 98kg ja yli 20% rasvaa. Olin itse jo päätynyt kutakuinkin Zonediettiin (hh40,p30,r30 jaolla) ja tästä lähdettiinkin hiomaan. Ruokavalio siistittiin, maito otettiin pois ruokavaliosta, mikä jo tiputti kaloreita hyvin ja lisättiin kolmas lämmin ateria millä oli positiivinen vaikutus kehitykseen. Treenin osalta olin jo aikaisemmin päätynyt jokaisen jaon kautta 5 jakoiseen treeniin millä kehitys oli huimaa aikaisempiin koitoksiin nähden.

Näillä eväillä päästiin 4ssä kuukaudessa lopputulokseen 98kg -> 88kg, +20% -> 13%.

Pää vain loppui lopuksi kesken mikä johti ylensyömiseen ja 4kk kuluttua paino olikin taas 96kiloa ja olkapää jumissa.

Tästä alkoi omatoimidietti mikä toimi hyvinkin hyvin. Joulun tienoilla törmäsin Bodybuilding.com sivuston Kris Gethinin 12 viikon transformation ohjelmaan. tätä ruokavaliota ja asennetta yhdistin Leksan kanssa tehtyyn ruokaohjelmaan ja kokemuksiin. niin lähdin kaverini Juhon kanssa kokeilemaan mitä tapahtuu.

Ja tapahtuikin 2kk aikana 96kg -> 89kg ja kroppa lopuksi tiukempi ja suoni paremmin pinnassa kuin edellisellä dietillä vaikka selän loukkaantuminen haittasikin treenejä. Tämän pilasi vain se että kun tiputan hiilarit 200g tietämille alkaa pää huutaa jo niin höpöhöpöä että huhhuh. Tähän saumaan sitten alkoi työharjoittelu ja pakko oli alkaa syömään lisää että pää pelaa tärkeässä työharjoittelussa.

Tämä lipsahti sitten taas ylisyömiseen ja paino nousikin 1,5 kuukaudessa sen 10kiloa kun söin mitä kiinni sai juostua, onneksi edes jotenkin terveellisesti. Voima tosin tarttui takaisin entisiin huippuihin. Ja nyt ollaan hetkessä NYT! Päätä on hakattu seinään jo monta vuotta ja pää on loppunut koitoksissa kesken mutta NYT! on aika tehdä jotain repäisevää. Tämän Blogin aloittaminen oli yksi etappi tässä elämänhallintaprojektissa ja eteenpäin mennään.

Tarkoituksena on saada tämä fitness-elämäntapa ihan kokoaikaiseksi ja jokapäiväiseksi ja olla kunnossa vuoden ympäri ja ehkä jonain kauniina päivänä jopa työskennellä tämän elämäntavan parissa.

Janne kuittaa tähän väliin. Tivistettyä historiaa tuli ehkä liikaakin jo ;)