TÄYSIÄ!!1

4.10.2012

Dietti "loppui" pariviikkoa sitten ja 3kuukautta tuli dietattua. Lopputulos -14.4kg (102kg-87.6kg), vyötärö -13cm (106cm-93cm). Lopputulokseen ihan tyytyväinen, vatsat näkyvissä ja suoni jonkun verran pinnassa, arviolta rasva% n.10. En sitten jaksanut ottaa loppukuvia, täytyy sanoa että aika loppu oli lopussa henkisesti, propsit kisoihin valmistautuville! Jos joskus kisoihin tulee valmistauduttua on taustajoukoilla ihan pirummoinen merkitys. Propsit emännällekkin kun jakso kattella mun nälkäkiukuttelua:D Jännä kokeilu tuli tehtyä loppuun mikä antoikin lisävauhtia painon putoamiselle. Muutin makrosuhteita niin että tiputin hiilarit 130gstä 50ghen ja nostin rasvat 40gstä n.130ghen. Nälkä hävisi ja "insuliiniromahtamiset" loppui. täytyy testata VHH diettiä enempikin.

Ja mitäs nyt sitten tehdään. Tarkoitushan alunperin oli panostaa yleiseen terveelliseen fitnesselämäntapaan. Ja niin tehdäänkin. Nyt tosin lisää voimaa ja laatulihaa. Viikko tuli pidettyä lepoa ja nyt onkin jo täysi rähinä päällä salilla.

Suunnitelma: Y3T by Neil Hill

kaloreita ei lasketa (mutta jos laskettaisiin niitä olisi n.3500). Makrot hh.400g (2g/pound of bw), p. 300g (1.5g/pound of bw), r. n.60g

Reenit 3 viikon sykleissä, 1. viikko raskas, 2. viikko volyymimpi 12-15 toistoa, 3. viikko sairas viikko +15 toistoa ja erikoistekniikkaa.

9 viikon jälkeen viikko totaalilepoa ja katsotaan otetaanko lyhyt välidietti vai jatketaanko tappamista!

Ja jotta ei nyt ihan diettiruualla oltaisi niin yksi cheatmeal jälkiruokineen ja juomineen viikkoon. Muuten Eat clean train dirty meiningillä.

Cardiota tulee viikkoon n. 3 kertaa. Pyöräilyä/kävelyä jos keksii niin jotain rankempaakin väliin.

Tämmösellä setillä pitäs alkaa tahkoamaan ja ensimmäinen raskas viikko onkin kohta takana ja voin sanoa että sattuu! Tämä diary of a mädmän jatkuu nyt enempikin treenipäivyrinä ja yleisenä purnaamisella.

Ei muutakun kaikki salille ja TÄYSIÄ!