Nonii iltaa!
Olipas jalkareeni:D vielä näin kuudentunnin päästäkin hapottaa ja hengästyttää vaikka nukuin pitkät päikkäritkin:D
Koitin vähän volyymipainotteisempaa reeniä koipeliineille.
Treeni: Jalat
Reisiojennus 15x45kg, 15x45kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
Jalkaprässi 15x150kg, 15x200kg, 15x225kg, 15x225kg, 15x225kg
Askelkyykkykävely KP 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg
Reisikoukistus 15x60kg, 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg
SJMV KP 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
Päälle 20min pyörää.
Ei treenin jälkeen tuntunu kovin pahalle mut jesus ku hapotti tunnin päästä, infeeeernal:D
Phase 3ki tuli alotettua ruokailujen osalta. 2900kcal, 270hh, 330p, 60r eli kaikilta aterioilta neljäsosa hiilarinlähteestä pois. Aterioitahan on aamupala: maitorahka, hera, 1,5dl puuroa. Lounas, päivällinen, illallinen: 75g makaronia, 200g lihaa, 150g parsaa, yhdellä aterialla ruokalusikallinen k.purist rypsiöljyä. Välipala: pieni omena, rahka/hera. Iltapala: 2 kananmunaa, maitorahka.
Huomenna ehkä punnitusta. Synttärien kunniaksi tissiojentajapohjevatsareeniä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti