Eka virallinen kesälomapäivä! helileijjaa! ei oo ollu kesälomaa 12 vuoteen, joten tuntuu vähän oudolta olla lomalla näin hyvällä kelillä:)
Tän päivän reeni ei menny niinku elokuvissa, mitä vähän uumoilinkin.. vuorossa oli siis olkapäät ja pohkeet.
Treeni: Olkapää, pohje
Peckdeck takaolille 15x23kg, 15x29kg, 12x35kg, 8x35kg
Viparit sivulle KP 15x6kg, 12x8kg, 12x8kg, 15x8kg
Viparit eteen levypainolla 15x10kg, 11x10kg, 12x10kg
Pystysoutu tangolla 12x20kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 9x40kg
Pohkeet istuen 20x25kg, 15x40kg, 15x50kg, 17x60kg, 15x60kg
Pohkeet seisten hackissa 20x60kg, 15x80kg, 15x80kg
Treenin päälle 20 min kuntopyörää ja illalla leppoisen musiikin säestämänä 20 min kävelyä hyttysten lomassa. Eilen erehdyin laittamaan shortsit ja t-paidan, ei toiminu hyttysten kans..
Vatsalihakset oli niin kipeät lauantailta ettei ollu tarvetta niitä tehdä. Ja toi stanan olkapää... Etuvipareiden jälkeen oli tarkotus tehdä pystypunnerrusta käsipainoilla ja otin 10kilon käsipainon hartialle niin ei tohtinut työntää ylös.. niin vittumainen kipu tuntui olkapäässä... Tuntui samalta kuin viimesyksynä.. eli taitaa olla rintalihaksen ja olkapään liitoskohta tulehduksis/jumissa. Hierojan oli tarkotus olla torstaina mut sain sen siirrettyä huomiselle, täytyy Kimmon kanssa kattoa mitä tolle olkapäälle tekee:)
Torstaina onkin ensimmäinen haaste dietille. Emännän mummun synttärit Vaasassa. noh ei muuta kuin kohteliasta kieltäytymistä pullasta ja kylmälaukussa eväät mukaan, pitää laittaa vissiin riisiä niin helpompi nassuttaa kylmänä:) näitä haastepäiviä tulee mut niiden kanssa on vain vehkeiltävä ja voitettava ne:)
Huomenna luvassa lepopäivä. Jos ehtis kurkata pleikan saloihin hetken, menossa Fallout New Vegas 2. kierrosta. Sekä maksimaalisen palautuksen takaa Hieronta:) Toki 2 x 20min aerobiset käydään vetämässä niinkuin normaalistikkin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti