Päivä yksi alkaa olla pulkassa. Tuli nukuttua vähän myöhään ja ollut ateriaväli aika tiheä. Salilla kävin pitkästä viikon paussin jälkeen ja tuntui hyvältä!! jännä toi olkapää ku treenates ei satu mu muuten olles tuntuu.
Treeneissä vedettiin rintaa kolmella liikkeellä ja ojentajille pumppisarjaa taljassa yhdellä liikkeellä.
Vinopenkki KP 15x15kg, 12x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x30kg rutistamiseen keskittyen
Vinoflyerit KP 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg
Alaviistopenkki KP 12x20kg, 7x20kg, 12x15kg
Taljapunnerrus naruilla 15x20kg, 15x30kg, 12x30kg, 10x25kg
Vatsarutistus kuntopallolla, jalkojennosto leaderin hihnatsydeemeillä kolme sarjaa molemmissa tuntumalla
Päälle 20 min aerobinen kuntopyörällä.
Kohtuu pumpin sain aikaiseksi rintaan ja muutenkin tuntu hyvälle :) "vähän" oli voima pois tauon ja buranakuurin jälkeen plus jännitin vähän olkapäätä mut hyvin se kesti.
Vielä olis iltalenkki jäljellä. Kiva kun sade vähän lakkas ni ei ihan hc lenkkiä tartte mennä tekemään het ekana päivänä :D Huomenna olisi aamureeniä The Män Villen kans, selkää pitäs tehä TÄYSIÄ! kattotan mitä saadaan aikaseksi. Jos vaikka muutaman alotuskuvanki nappais:)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti