Hyisaakeli mikä jalkareeni oli tänää:D
Puolet jäi tekemättäki. Intesiteettiä puuttuu viel verratens iihen että kovia sarjoja tulee ihan saakelisti reeniin. Tunnissa sain tehtyä pelkät etureidet ja oksetti ja pyörrytti niin päätin siirtää takareidet sitten huomisaamulle:D huomenna siis luvassa kaksi reeniä, kello 8:00 ja 14:00:D kuolema korjaa.
Eilen tuli vedettyä kohtuu käsireeni, sain vihostaviimeen ostettua fastin prewörkauttiakin niin sai pumppiaki enempi:) Ohjelmaa muutan nyt niin että kädet on kahdessa osassa ja viidentenä renipäivänä superpumppisarjat yksillä liikkeillä fst-7 style kungfu½!1
7.10.2012
Treeni Käet, Forkut
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 4xlämmöt, 4x8x35kg
Päänyliranskalainen istuen 4x8x45kg (liikaa)
Hauiskääntö EZ 3xlämmöt, 4x6-8x40kg
Hauiskääntö KP 4x8x15kg
Rannekääntö penkiltä 1xlämmöt, 4x8x30kg
Hauiskääntö myötäote 4x8-10x20kg
8.10.2012
Etureidet
Hack kyykky 4xlämmöt, 4x12-15x70kg
Askelkyykkykävely 4x30askeltax10kg/omapaino (kun hyyty painojen kans, tiputin painot)
Reisiojennus 4x15x40kg
Jahyisaakelimikäolotuli:D
Huomenna onkin kunnon koitos, innolla ootan:D
maanantai 8. lokakuuta 2012
lauantai 6. lokakuuta 2012
Tykytystä
6.10.2012
Heyaa!
Oli sitte harjottelupaikan tykypäivät eileen ja tänään ja tuli kalastettua, saunottua ja möllötettyä paljussa. En pirules saanu vaan kalaa;P Kaljaaki meni, bäd me.. Onneksi juomisinto loppui jo alkuillasta eikä ollut pahemmin oloja aamulla, pirummoonen väsy vaan. Nyt onkin menny kahen päivän ruuat miten sattuu ja huomenna takaasi ruotuun ruokien suhteen ja tekeen käsireeni<3! tämä päivä menee palauttelun maksimoimisessa. Karkkia, ruokaa sanaa ja laatuviihdettä telkkarista. Sen verran oli raskas reissu et oli kiva päästä kullan kainaloon sohvalle:D Huomenna settiä raskaasta käsireenistä!
torstai 4. lokakuuta 2012
Treenit 30.9 - 4.10
Ja ohjelmaan viikon ekaksi reeniksi laitoin itselle vittuillakseni jalkareenin:D
Sunnuntai 30.9. Jalat
Reisiojennus 2xlämmöt
Kyykky 3xlämmöt
Kyykky 4x8x110kg
Hack kyykky 8x40kg, 4x8x80kg
Reisiojennus 8x50kg, 3x8x60kg
Reisikoukistus istuen 3xlämmöt
Reisikoukistus istuen 4x10x60kg
Reisikoukistus polvillaan 8x11kg, 3x8x16kg
Maanantai 1.10. Rinta, Ojentaja, Vatsa
Vinopenkki KP 4xlämmöt
Vinopenkki KP 4x8x29kg
Vinofyerit KP 10x20kg, 2x8x22kg
Alaviistokone 3x8x30kg
Taljapunnerrus naruilla 7x8x40-30kg FST-7
Vatsat (voimapyörä, jalkojennosto)
Keskiviikko 3.10. Selkä, Hauis
Ylätalja 4xlämmöt
Ylätalja 3x8x80kg
T-bar 8x40kg, 8x60kg, 6x60kg, 8x50kg
Maastaveto 2xlämmöt
Maastaveto 7x130kg, 5x130kg, 6x130kg
Alatalja 10x80kg, 2x8x90kg
Hauis scottkone 7x6-8x20-10kg FST-7 ei sovi koneen vivut meikälääselle tai sit meikäläänen ei sovi koneelle ens kerralle eri liike.
Torstai 4.10. Olkapäät, Pohkeet, Vatsat
Viparit sivulle KP 4xlämmöt
Viparit sivulle KP 8x12kg, 8x12kg, 10x10kg
Pystypunnerrus tangolla seisten 8x50kg, 6x50kg, 4x50kg
Pystysoutu tangolla 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg
Viparit taakse istuen 3x10x8kg
Pohkeet koneessa 4xlämmöt
Pohkeet koneessa 4x8x80kg
Pohkeet istuen 15x40kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg, 12x55kg
Vatsat (Jalkojennosto, rutistukset penkillä, kierrot penkillälevypainolla)
Kylläpä tuliki settiä:D
Ny saa harjootellakki ressinhallintaa talvenajan ku sai todennäköisesti opinnäytetyönaiheen. Kattotaan mitä tapahtuu ja riittääkö rahkeet!
Sunnuntai 30.9. Jalat
Reisiojennus 2xlämmöt
Kyykky 3xlämmöt
Kyykky 4x8x110kg
Hack kyykky 8x40kg, 4x8x80kg
Reisiojennus 8x50kg, 3x8x60kg
Reisikoukistus istuen 3xlämmöt
Reisikoukistus istuen 4x10x60kg
Reisikoukistus polvillaan 8x11kg, 3x8x16kg
Maanantai 1.10. Rinta, Ojentaja, Vatsa
Vinopenkki KP 4xlämmöt
Vinopenkki KP 4x8x29kg
Vinofyerit KP 10x20kg, 2x8x22kg
Alaviistokone 3x8x30kg
Taljapunnerrus naruilla 7x8x40-30kg FST-7
Vatsat (voimapyörä, jalkojennosto)
Keskiviikko 3.10. Selkä, Hauis
Ylätalja 4xlämmöt
Ylätalja 3x8x80kg
T-bar 8x40kg, 8x60kg, 6x60kg, 8x50kg
Maastaveto 2xlämmöt
Maastaveto 7x130kg, 5x130kg, 6x130kg
Alatalja 10x80kg, 2x8x90kg
Hauis scottkone 7x6-8x20-10kg FST-7 ei sovi koneen vivut meikälääselle tai sit meikäläänen ei sovi koneelle ens kerralle eri liike.
Torstai 4.10. Olkapäät, Pohkeet, Vatsat
Viparit sivulle KP 4xlämmöt
Viparit sivulle KP 8x12kg, 8x12kg, 10x10kg
Pystypunnerrus tangolla seisten 8x50kg, 6x50kg, 4x50kg
Pystysoutu tangolla 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg
Viparit taakse istuen 3x10x8kg
Pohkeet koneessa 4xlämmöt
Pohkeet koneessa 4x8x80kg
Pohkeet istuen 15x40kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg, 12x55kg
Vatsat (Jalkojennosto, rutistukset penkillä, kierrot penkillälevypainolla)
Kylläpä tuliki settiä:D
Ny saa harjootellakki ressinhallintaa talvenajan ku sai todennäköisesti opinnäytetyönaiheen. Kattotaan mitä tapahtuu ja riittääkö rahkeet!
TÄYSIÄ!!1
4.10.2012
Dietti "loppui" pariviikkoa sitten ja 3kuukautta tuli dietattua. Lopputulos -14.4kg (102kg-87.6kg), vyötärö -13cm (106cm-93cm). Lopputulokseen ihan tyytyväinen, vatsat näkyvissä ja suoni jonkun verran pinnassa, arviolta rasva% n.10. En sitten jaksanut ottaa loppukuvia, täytyy sanoa että aika loppu oli lopussa henkisesti, propsit kisoihin valmistautuville! Jos joskus kisoihin tulee valmistauduttua on taustajoukoilla ihan pirummoinen merkitys. Propsit emännällekkin kun jakso kattella mun nälkäkiukuttelua:D Jännä kokeilu tuli tehtyä loppuun mikä antoikin lisävauhtia painon putoamiselle. Muutin makrosuhteita niin että tiputin hiilarit 130gstä 50ghen ja nostin rasvat 40gstä n.130ghen. Nälkä hävisi ja "insuliiniromahtamiset" loppui. täytyy testata VHH diettiä enempikin.
Ja mitäs nyt sitten tehdään. Tarkoitushan alunperin oli panostaa yleiseen terveelliseen fitnesselämäntapaan. Ja niin tehdäänkin. Nyt tosin lisää voimaa ja laatulihaa. Viikko tuli pidettyä lepoa ja nyt onkin jo täysi rähinä päällä salilla.
Suunnitelma: Y3T by Neil Hill
kaloreita ei lasketa (mutta jos laskettaisiin niitä olisi n.3500). Makrot hh.400g (2g/pound of bw), p. 300g (1.5g/pound of bw), r. n.60g
Reenit 3 viikon sykleissä, 1. viikko raskas, 2. viikko volyymimpi 12-15 toistoa, 3. viikko sairas viikko +15 toistoa ja erikoistekniikkaa.
9 viikon jälkeen viikko totaalilepoa ja katsotaan otetaanko lyhyt välidietti vai jatketaanko tappamista!
Ja jotta ei nyt ihan diettiruualla oltaisi niin yksi cheatmeal jälkiruokineen ja juomineen viikkoon. Muuten Eat clean train dirty meiningillä.
Cardiota tulee viikkoon n. 3 kertaa. Pyöräilyä/kävelyä jos keksii niin jotain rankempaakin väliin.
Tämmösellä setillä pitäs alkaa tahkoamaan ja ensimmäinen raskas viikko onkin kohta takana ja voin sanoa että sattuu! Tämä diary of a mädmän jatkuu nyt enempikin treenipäivyrinä ja yleisenä purnaamisella.
Ei muutakun kaikki salille ja TÄYSIÄ!
Dietti "loppui" pariviikkoa sitten ja 3kuukautta tuli dietattua. Lopputulos -14.4kg (102kg-87.6kg), vyötärö -13cm (106cm-93cm). Lopputulokseen ihan tyytyväinen, vatsat näkyvissä ja suoni jonkun verran pinnassa, arviolta rasva% n.10. En sitten jaksanut ottaa loppukuvia, täytyy sanoa että aika loppu oli lopussa henkisesti, propsit kisoihin valmistautuville! Jos joskus kisoihin tulee valmistauduttua on taustajoukoilla ihan pirummoinen merkitys. Propsit emännällekkin kun jakso kattella mun nälkäkiukuttelua:D Jännä kokeilu tuli tehtyä loppuun mikä antoikin lisävauhtia painon putoamiselle. Muutin makrosuhteita niin että tiputin hiilarit 130gstä 50ghen ja nostin rasvat 40gstä n.130ghen. Nälkä hävisi ja "insuliiniromahtamiset" loppui. täytyy testata VHH diettiä enempikin.
Ja mitäs nyt sitten tehdään. Tarkoitushan alunperin oli panostaa yleiseen terveelliseen fitnesselämäntapaan. Ja niin tehdäänkin. Nyt tosin lisää voimaa ja laatulihaa. Viikko tuli pidettyä lepoa ja nyt onkin jo täysi rähinä päällä salilla.
Suunnitelma: Y3T by Neil Hill
kaloreita ei lasketa (mutta jos laskettaisiin niitä olisi n.3500). Makrot hh.400g (2g/pound of bw), p. 300g (1.5g/pound of bw), r. n.60g
Reenit 3 viikon sykleissä, 1. viikko raskas, 2. viikko volyymimpi 12-15 toistoa, 3. viikko sairas viikko +15 toistoa ja erikoistekniikkaa.
9 viikon jälkeen viikko totaalilepoa ja katsotaan otetaanko lyhyt välidietti vai jatketaanko tappamista!
Ja jotta ei nyt ihan diettiruualla oltaisi niin yksi cheatmeal jälkiruokineen ja juomineen viikkoon. Muuten Eat clean train dirty meiningillä.
Cardiota tulee viikkoon n. 3 kertaa. Pyöräilyä/kävelyä jos keksii niin jotain rankempaakin väliin.
Tämmösellä setillä pitäs alkaa tahkoamaan ja ensimmäinen raskas viikko onkin kohta takana ja voin sanoa että sattuu! Tämä diary of a mädmän jatkuu nyt enempikin treenipäivyrinä ja yleisenä purnaamisella.
Ei muutakun kaikki salille ja TÄYSIÄ!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)