Moromoro!

Ny olis sitte ruuat ja treenit suunniteltu. Ruokavalion aloitin jo maanantaina ja paino on tullut 4 päivässä alas jo 1.5kiloa :). Torstaina aamupaino oli 100.4kg, parhaimmillaan kesällä aamupaino oli 102kg.

Ruokavalion phase 1. sisältää treenipäivinä n.3600 kcal, mistä 400g hiilaria, 310proteiinia ja 70g rasvaa. Ruuat jaettu seitsemään ateriaan sisältäen palautusjuoman.  Tuosta lähetään sitten pudottelemaan hiilaria kun painon putoaminen alkaa hidastumaan.

Aerobista tulee kaksi kertaa päivässä 20 minuuttia nyt aluksi. Aamulenkki aamupalan jälkeen, sekä illalla joko salin jälkeen tai muuten illalla. Lenkki aamupalan jälkeen siksi että pyrin sillä tehostamaan lepoaineenvaihduntaa/ruuansulamista/termogeneesiä ennemmin kuin varsinaista rasvanpolttoa lenkillä.

Treeneistä on ollut taukoa nyt 8 päivää olkapäähartiaseudun tulehtumisen vuoksi ja 5 päivää popsin 4 buranaa/päivä naamaan. Nyt alkaa olla olkapää kuosissa, ainaki niin paljon että uskaltaa mennä huomenna salille;)

Olen kokenut parhaaksi 5-jakoisen treenisysteemin, mikä jakautuu seuraavasti:

Päivä1. Rinta, ojentaja, vatsa
Päivä2. Selkä, hauis
Päivä3. Olkapää, pohkeet, vatsat
Päivä4. Lepo
Päivä5. Jalat
Päivä6. Kädet, forkut
Päivä7. Lepo

Pyrin vaihtelemaan liikkeitä paljon j asarjapituuksia jonkun verran. Massakaudella tuli revittyä liiankin isoilla raudoilla liian pitkään ja se aiheutti ilmeisesti hallaa kiertäjille ja niskalle, myös alaselkä ärtyy välillä. Näistä johtuen olkapäille teen viparit alle ja punnerrukset loppuun, samoin selkä ja jalkareenissä teen esiväsytyksellä.

Paras motivaattori ikinä on ollut Kris Gethinin 12weeks transformation bodybuilding.com sivustolla!! saanut revittyä videosarjasta järkyttävät määrät asennetta ja pikkutietoa:)

Myös Nyyssölän Mikan blogi sekä Gymlog sarja ovat olleet hyviä motivaattoreita saliseikkailuilleni, Unohtamatta tietenkään Zhashnin kokoelmapätkiä Youtubessa.

Lauantaina olisi sitten varsinaisesti DAY 1 vaikka on tässä vajaa viikko jo harjoiteltu syömistä;) Rintareeniä olisi tiedossa sekä kaksi lenkkiä:) illalla varmaan pitää käydä paikallisilla markkinoilla ryskäämässä emännän kanssa. Siis iisisti ryskäämässä, ilman alkoholia ja koittaa päästä aikasin nukkumaan:D

Palataan asiaan huomenna!! oikeen odotan että pääsen taas salille rankasemaan:)