Treenit 30.9 - 4.10

Ja ohjelmaan viikon ekaksi reeniksi laitoin itselle vittuillakseni jalkareenin:D

Sunnuntai 30.9. Jalat

Reisiojennus 2xlämmöt
Kyykky 3xlämmöt
Kyykky 4x8x110kg
Hack kyykky 8x40kg, 4x8x80kg
Reisiojennus 8x50kg, 3x8x60kg

Reisikoukistus istuen 3xlämmöt
Reisikoukistus istuen 4x10x60kg
Reisikoukistus polvillaan 8x11kg, 3x8x16kg


Maanantai 1.10. Rinta, Ojentaja, Vatsa

Vinopenkki KP 4xlämmöt
Vinopenkki KP 4x8x29kg
Vinofyerit KP 10x20kg, 2x8x22kg
Alaviistokone 3x8x30kg

Taljapunnerrus naruilla 7x8x40-30kg FST-7

Vatsat (voimapyörä, jalkojennosto)


Keskiviikko 3.10. Selkä, Hauis

Ylätalja 4xlämmöt
Ylätalja 3x8x80kg
T-bar 8x40kg, 8x60kg, 6x60kg, 8x50kg
Maastaveto 2xlämmöt
Maastaveto 7x130kg, 5x130kg, 6x130kg
Alatalja 10x80kg, 2x8x90kg

Hauis scottkone 7x6-8x20-10kg FST-7 ei sovi koneen vivut meikälääselle tai sit meikäläänen ei sovi koneelle ens kerralle eri liike.


Torstai 4.10. Olkapäät, Pohkeet, Vatsat

Viparit sivulle KP 4xlämmöt
Viparit sivulle KP 8x12kg, 8x12kg, 10x10kg
Pystypunnerrus tangolla seisten 8x50kg, 6x50kg, 4x50kg
Pystysoutu tangolla 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg
Viparit taakse istuen 3x10x8kg

Pohkeet koneessa 4xlämmöt
Pohkeet koneessa 4x8x80kg
Pohkeet istuen 15x40kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg, 12x55kg

Vatsat (Jalkojennosto, rutistukset penkillä, kierrot penkillälevypainolla)


Kylläpä tuliki settiä:D

Ny saa harjootellakki ressinhallintaa talvenajan ku sai todennäköisesti opinnäytetyönaiheen. Kattotaan mitä tapahtuu ja riittääkö rahkeet!