Hyisaakeli mikä jalkareeni oli tänää:D
Puolet jäi tekemättäki. Intesiteettiä puuttuu viel verratens iihen että kovia sarjoja tulee ihan saakelisti reeniin. Tunnissa sain tehtyä pelkät etureidet ja oksetti ja pyörrytti niin päätin siirtää takareidet sitten huomisaamulle:D huomenna siis luvassa kaksi reeniä, kello 8:00 ja 14:00:D kuolema korjaa.
Eilen tuli vedettyä kohtuu käsireeni, sain vihostaviimeen ostettua fastin prewörkauttiakin niin sai pumppiaki enempi:) Ohjelmaa muutan nyt niin että kädet on kahdessa osassa ja viidentenä renipäivänä superpumppisarjat yksillä liikkeillä fst-7 style kungfu½!1
7.10.2012
Treeni Käet, Forkut
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 4xlämmöt, 4x8x35kg
Päänyliranskalainen istuen 4x8x45kg (liikaa)
Hauiskääntö EZ 3xlämmöt, 4x6-8x40kg
Hauiskääntö KP 4x8x15kg
Rannekääntö penkiltä 1xlämmöt, 4x8x30kg
Hauiskääntö myötäote 4x8-10x20kg
8.10.2012
Etureidet
Hack kyykky 4xlämmöt, 4x12-15x70kg
Askelkyykkykävely 4x30askeltax10kg/omapaino (kun hyyty painojen kans, tiputin painot)
Reisiojennus 4x15x40kg
Jahyisaakelimikäolotuli:D
Huomenna onkin kunnon koitos, innolla ootan:D
maanantai 8. lokakuuta 2012
lauantai 6. lokakuuta 2012
Tykytystä
6.10.2012
Heyaa!
Oli sitte harjottelupaikan tykypäivät eileen ja tänään ja tuli kalastettua, saunottua ja möllötettyä paljussa. En pirules saanu vaan kalaa;P Kaljaaki meni, bäd me.. Onneksi juomisinto loppui jo alkuillasta eikä ollut pahemmin oloja aamulla, pirummoonen väsy vaan. Nyt onkin menny kahen päivän ruuat miten sattuu ja huomenna takaasi ruotuun ruokien suhteen ja tekeen käsireeni<3! tämä päivä menee palauttelun maksimoimisessa. Karkkia, ruokaa sanaa ja laatuviihdettä telkkarista. Sen verran oli raskas reissu et oli kiva päästä kullan kainaloon sohvalle:D Huomenna settiä raskaasta käsireenistä!
torstai 4. lokakuuta 2012
Treenit 30.9 - 4.10
Ja ohjelmaan viikon ekaksi reeniksi laitoin itselle vittuillakseni jalkareenin:D
Sunnuntai 30.9. Jalat
Reisiojennus 2xlämmöt
Kyykky 3xlämmöt
Kyykky 4x8x110kg
Hack kyykky 8x40kg, 4x8x80kg
Reisiojennus 8x50kg, 3x8x60kg
Reisikoukistus istuen 3xlämmöt
Reisikoukistus istuen 4x10x60kg
Reisikoukistus polvillaan 8x11kg, 3x8x16kg
Maanantai 1.10. Rinta, Ojentaja, Vatsa
Vinopenkki KP 4xlämmöt
Vinopenkki KP 4x8x29kg
Vinofyerit KP 10x20kg, 2x8x22kg
Alaviistokone 3x8x30kg
Taljapunnerrus naruilla 7x8x40-30kg FST-7
Vatsat (voimapyörä, jalkojennosto)
Keskiviikko 3.10. Selkä, Hauis
Ylätalja 4xlämmöt
Ylätalja 3x8x80kg
T-bar 8x40kg, 8x60kg, 6x60kg, 8x50kg
Maastaveto 2xlämmöt
Maastaveto 7x130kg, 5x130kg, 6x130kg
Alatalja 10x80kg, 2x8x90kg
Hauis scottkone 7x6-8x20-10kg FST-7 ei sovi koneen vivut meikälääselle tai sit meikäläänen ei sovi koneelle ens kerralle eri liike.
Torstai 4.10. Olkapäät, Pohkeet, Vatsat
Viparit sivulle KP 4xlämmöt
Viparit sivulle KP 8x12kg, 8x12kg, 10x10kg
Pystypunnerrus tangolla seisten 8x50kg, 6x50kg, 4x50kg
Pystysoutu tangolla 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg
Viparit taakse istuen 3x10x8kg
Pohkeet koneessa 4xlämmöt
Pohkeet koneessa 4x8x80kg
Pohkeet istuen 15x40kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg, 12x55kg
Vatsat (Jalkojennosto, rutistukset penkillä, kierrot penkillälevypainolla)
Kylläpä tuliki settiä:D
Ny saa harjootellakki ressinhallintaa talvenajan ku sai todennäköisesti opinnäytetyönaiheen. Kattotaan mitä tapahtuu ja riittääkö rahkeet!
Sunnuntai 30.9. Jalat
Reisiojennus 2xlämmöt
Kyykky 3xlämmöt
Kyykky 4x8x110kg
Hack kyykky 8x40kg, 4x8x80kg
Reisiojennus 8x50kg, 3x8x60kg
Reisikoukistus istuen 3xlämmöt
Reisikoukistus istuen 4x10x60kg
Reisikoukistus polvillaan 8x11kg, 3x8x16kg
Maanantai 1.10. Rinta, Ojentaja, Vatsa
Vinopenkki KP 4xlämmöt
Vinopenkki KP 4x8x29kg
Vinofyerit KP 10x20kg, 2x8x22kg
Alaviistokone 3x8x30kg
Taljapunnerrus naruilla 7x8x40-30kg FST-7
Vatsat (voimapyörä, jalkojennosto)
Keskiviikko 3.10. Selkä, Hauis
Ylätalja 4xlämmöt
Ylätalja 3x8x80kg
T-bar 8x40kg, 8x60kg, 6x60kg, 8x50kg
Maastaveto 2xlämmöt
Maastaveto 7x130kg, 5x130kg, 6x130kg
Alatalja 10x80kg, 2x8x90kg
Hauis scottkone 7x6-8x20-10kg FST-7 ei sovi koneen vivut meikälääselle tai sit meikäläänen ei sovi koneelle ens kerralle eri liike.
Torstai 4.10. Olkapäät, Pohkeet, Vatsat
Viparit sivulle KP 4xlämmöt
Viparit sivulle KP 8x12kg, 8x12kg, 10x10kg
Pystypunnerrus tangolla seisten 8x50kg, 6x50kg, 4x50kg
Pystysoutu tangolla 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg
Viparit taakse istuen 3x10x8kg
Pohkeet koneessa 4xlämmöt
Pohkeet koneessa 4x8x80kg
Pohkeet istuen 15x40kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg, 12x55kg
Vatsat (Jalkojennosto, rutistukset penkillä, kierrot penkillälevypainolla)
Kylläpä tuliki settiä:D
Ny saa harjootellakki ressinhallintaa talvenajan ku sai todennäköisesti opinnäytetyönaiheen. Kattotaan mitä tapahtuu ja riittääkö rahkeet!
TÄYSIÄ!!1
4.10.2012
Dietti "loppui" pariviikkoa sitten ja 3kuukautta tuli dietattua. Lopputulos -14.4kg (102kg-87.6kg), vyötärö -13cm (106cm-93cm). Lopputulokseen ihan tyytyväinen, vatsat näkyvissä ja suoni jonkun verran pinnassa, arviolta rasva% n.10. En sitten jaksanut ottaa loppukuvia, täytyy sanoa että aika loppu oli lopussa henkisesti, propsit kisoihin valmistautuville! Jos joskus kisoihin tulee valmistauduttua on taustajoukoilla ihan pirummoinen merkitys. Propsit emännällekkin kun jakso kattella mun nälkäkiukuttelua:D Jännä kokeilu tuli tehtyä loppuun mikä antoikin lisävauhtia painon putoamiselle. Muutin makrosuhteita niin että tiputin hiilarit 130gstä 50ghen ja nostin rasvat 40gstä n.130ghen. Nälkä hävisi ja "insuliiniromahtamiset" loppui. täytyy testata VHH diettiä enempikin.
Ja mitäs nyt sitten tehdään. Tarkoitushan alunperin oli panostaa yleiseen terveelliseen fitnesselämäntapaan. Ja niin tehdäänkin. Nyt tosin lisää voimaa ja laatulihaa. Viikko tuli pidettyä lepoa ja nyt onkin jo täysi rähinä päällä salilla.
Suunnitelma: Y3T by Neil Hill
kaloreita ei lasketa (mutta jos laskettaisiin niitä olisi n.3500). Makrot hh.400g (2g/pound of bw), p. 300g (1.5g/pound of bw), r. n.60g
Reenit 3 viikon sykleissä, 1. viikko raskas, 2. viikko volyymimpi 12-15 toistoa, 3. viikko sairas viikko +15 toistoa ja erikoistekniikkaa.
9 viikon jälkeen viikko totaalilepoa ja katsotaan otetaanko lyhyt välidietti vai jatketaanko tappamista!
Ja jotta ei nyt ihan diettiruualla oltaisi niin yksi cheatmeal jälkiruokineen ja juomineen viikkoon. Muuten Eat clean train dirty meiningillä.
Cardiota tulee viikkoon n. 3 kertaa. Pyöräilyä/kävelyä jos keksii niin jotain rankempaakin väliin.
Tämmösellä setillä pitäs alkaa tahkoamaan ja ensimmäinen raskas viikko onkin kohta takana ja voin sanoa että sattuu! Tämä diary of a mädmän jatkuu nyt enempikin treenipäivyrinä ja yleisenä purnaamisella.
Ei muutakun kaikki salille ja TÄYSIÄ!
Dietti "loppui" pariviikkoa sitten ja 3kuukautta tuli dietattua. Lopputulos -14.4kg (102kg-87.6kg), vyötärö -13cm (106cm-93cm). Lopputulokseen ihan tyytyväinen, vatsat näkyvissä ja suoni jonkun verran pinnassa, arviolta rasva% n.10. En sitten jaksanut ottaa loppukuvia, täytyy sanoa että aika loppu oli lopussa henkisesti, propsit kisoihin valmistautuville! Jos joskus kisoihin tulee valmistauduttua on taustajoukoilla ihan pirummoinen merkitys. Propsit emännällekkin kun jakso kattella mun nälkäkiukuttelua:D Jännä kokeilu tuli tehtyä loppuun mikä antoikin lisävauhtia painon putoamiselle. Muutin makrosuhteita niin että tiputin hiilarit 130gstä 50ghen ja nostin rasvat 40gstä n.130ghen. Nälkä hävisi ja "insuliiniromahtamiset" loppui. täytyy testata VHH diettiä enempikin.
Ja mitäs nyt sitten tehdään. Tarkoitushan alunperin oli panostaa yleiseen terveelliseen fitnesselämäntapaan. Ja niin tehdäänkin. Nyt tosin lisää voimaa ja laatulihaa. Viikko tuli pidettyä lepoa ja nyt onkin jo täysi rähinä päällä salilla.
Suunnitelma: Y3T by Neil Hill
kaloreita ei lasketa (mutta jos laskettaisiin niitä olisi n.3500). Makrot hh.400g (2g/pound of bw), p. 300g (1.5g/pound of bw), r. n.60g
Reenit 3 viikon sykleissä, 1. viikko raskas, 2. viikko volyymimpi 12-15 toistoa, 3. viikko sairas viikko +15 toistoa ja erikoistekniikkaa.
9 viikon jälkeen viikko totaalilepoa ja katsotaan otetaanko lyhyt välidietti vai jatketaanko tappamista!
Ja jotta ei nyt ihan diettiruualla oltaisi niin yksi cheatmeal jälkiruokineen ja juomineen viikkoon. Muuten Eat clean train dirty meiningillä.
Cardiota tulee viikkoon n. 3 kertaa. Pyöräilyä/kävelyä jos keksii niin jotain rankempaakin väliin.
Tämmösellä setillä pitäs alkaa tahkoamaan ja ensimmäinen raskas viikko onkin kohta takana ja voin sanoa että sattuu! Tämä diary of a mädmän jatkuu nyt enempikin treenipäivyrinä ja yleisenä purnaamisella.
Ei muutakun kaikki salille ja TÄYSIÄ!
maanantai 20. elokuuta 2012
DAY 52
Paivaa!
Reenit on kulkenu ihan jepasti, salilla on ollu poweria vaikka muuten sitä ei tosiaankaan oo ollu. Terassirojekti on vieny voimia aivan saatanasti:P nyt siinä on kiirusvaihe menos ku pitäis olla torstaina valmis:D Janne vähä paukuttaa ku keskitty reenaamiseen vaan kesälomalla:D
Anoppiki oli sanonu et Janne ei paljo muuta nykyään tee ku syö käy salilla ja nukkuu:D YEAAA BUDDYYY, NOTHING BUT PEANUTS!!
Eilen oli mojova käsireeni, 4 viikko Y3T:tä menos ja vuorossa taas lyhyempää aböyt 8 toiston sarjaa:)
Treeni: Käet
Kapiapenkki 16x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 8x80kg, 8x80kg
Ranskalainen EZ istuen 8x30kg, 6x45kg, 8x42kg, 8x42kg
Taljapunnerrus naruilla 9x40kg, 8x40kg, 9x40kg
Scotthauis EZ 15x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x42kg, 6x42kg, 8x35kg
Hauiskääntö KP 16x15kg, 16x15kg, 20x15kg
Forkkuja tangolla 6 20 toiston sarjaa
Ens viikolla vois kattoo käpäläreeiä lämpösemmällä salilla:) ja sitte pääseeki kouluun rentoutumaan:D
Aamupainoa en muistanut punnita enkä sit jaksanukkaa, vähemmän on pudonnut ku viimeviikolle ehkä puolkiloo. Välillä on mukakireempi olo mut se riippuu ihan ajasta ja syömisistä. Tänään oli niin hajallaoleva, väsynyt, hapokas yms olo että päätin ruokatunnilla että tänään kevyt tankkaus. Vedin sitte puolikkaan vienerpullapitkon töis ja illalla vois yhen isomman aterian huitasta. Kulutusta tulee raksailles tasaisesti kuitenkin enemmän. Huomenna olis jalkareeni että ihan hyvä ehkä tankatakki vähän;)
Focusointia, kattellaa!
Reenit on kulkenu ihan jepasti, salilla on ollu poweria vaikka muuten sitä ei tosiaankaan oo ollu. Terassirojekti on vieny voimia aivan saatanasti:P nyt siinä on kiirusvaihe menos ku pitäis olla torstaina valmis:D Janne vähä paukuttaa ku keskitty reenaamiseen vaan kesälomalla:D
Anoppiki oli sanonu et Janne ei paljo muuta nykyään tee ku syö käy salilla ja nukkuu:D YEAAA BUDDYYY, NOTHING BUT PEANUTS!!
Eilen oli mojova käsireeni, 4 viikko Y3T:tä menos ja vuorossa taas lyhyempää aböyt 8 toiston sarjaa:)
Treeni: Käet
Kapiapenkki 16x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 8x80kg, 8x80kg
Ranskalainen EZ istuen 8x30kg, 6x45kg, 8x42kg, 8x42kg
Taljapunnerrus naruilla 9x40kg, 8x40kg, 9x40kg
Scotthauis EZ 15x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x42kg, 6x42kg, 8x35kg
Hauiskääntö KP 16x15kg, 16x15kg, 20x15kg
Forkkuja tangolla 6 20 toiston sarjaa
Ens viikolla vois kattoo käpäläreeiä lämpösemmällä salilla:) ja sitte pääseeki kouluun rentoutumaan:D
Aamupainoa en muistanut punnita enkä sit jaksanukkaa, vähemmän on pudonnut ku viimeviikolle ehkä puolkiloo. Välillä on mukakireempi olo mut se riippuu ihan ajasta ja syömisistä. Tänään oli niin hajallaoleva, väsynyt, hapokas yms olo että päätin ruokatunnilla että tänään kevyt tankkaus. Vedin sitte puolikkaan vienerpullapitkon töis ja illalla vois yhen isomman aterian huitasta. Kulutusta tulee raksailles tasaisesti kuitenkin enemmän. Huomenna olis jalkareeni että ihan hyvä ehkä tankatakki vähän;)
Focusointia, kattellaa!
tiistai 14. elokuuta 2012
DAY 46
Hep!
Tuli nukuttua eilen päikkärit "pommiin":D menin viideltä ruuan jälkeen nukkuun ja heräsin kasin maissa sitte... no ei mitään ruuat naamaan ja kympiltä lähtö salille:D sai rauhassa tehä jalkareenin salilla, tosin siinä 12 maissa yöllä pitkää kyykkysarjaa tehdessä mietin että mitä vittua mä oikeen teen:D mut ei voi mitään, kauneuden eteen on kärsittävä;D
Treeni: Jalat
Selänojennuskonetta 4 sarjaa
Reisiojennus 3x15 toistoa lämpöjä, 2 x triplapudotussarja 20x60kg+10x45kg+10x30kg
Kyykky 10x60kg, 10x90kg, 20x100kg, 16x100kg
Askelkyykkykävely 20x10kg+20xomapaino, 20x10kg+20xomapaino
Reisikoukistus 20x45kg, 20x60kg, 15x60kg, 15x60kg
20 min pyörää päälle. SJMV tä ei kyenny ku alaselkä ollu lapioimisessa tosi kireä, torstaina onneks aika Kimmolle, jos se vaikka sais jotain aikaan:) viime loppuviikosta oli tosi "kuiva" olo mutta nyt on vähän mukamas pöhöttynyt olo, johtunee sunnuntain cheattiruuasta.
Tänään olis luvassa TISSIreeni:) ja ehkä palauttavaks jotain jänskää Vilhon kans:)
Tuli nukuttua eilen päikkärit "pommiin":D menin viideltä ruuan jälkeen nukkuun ja heräsin kasin maissa sitte... no ei mitään ruuat naamaan ja kympiltä lähtö salille:D sai rauhassa tehä jalkareenin salilla, tosin siinä 12 maissa yöllä pitkää kyykkysarjaa tehdessä mietin että mitä vittua mä oikeen teen:D mut ei voi mitään, kauneuden eteen on kärsittävä;D
Treeni: Jalat
Selänojennuskonetta 4 sarjaa
Reisiojennus 3x15 toistoa lämpöjä, 2 x triplapudotussarja 20x60kg+10x45kg+10x30kg
Kyykky 10x60kg, 10x90kg, 20x100kg, 16x100kg
Askelkyykkykävely 20x10kg+20xomapaino, 20x10kg+20xomapaino
Reisikoukistus 20x45kg, 20x60kg, 15x60kg, 15x60kg
20 min pyörää päälle. SJMV tä ei kyenny ku alaselkä ollu lapioimisessa tosi kireä, torstaina onneks aika Kimmolle, jos se vaikka sais jotain aikaan:) viime loppuviikosta oli tosi "kuiva" olo mutta nyt on vähän mukamas pöhöttynyt olo, johtunee sunnuntain cheattiruuasta.
Tänään olis luvassa TISSIreeni:) ja ehkä palauttavaks jotain jänskää Vilhon kans:)
maanantai 13. elokuuta 2012
WEEK 8
Viikko kasi starttais tänään, aamupaino oli lauantaina 93.9kg!! Ilmeisesti terassirojektin aiheuttama hyötyliikunta ja hiilarien pudotus teki tehtävänsä kun 1.6 kiloo tippu 6 päivässä:) Eileen tuli käytyä Cheat aterialla Amarillossa ja teki hyvää:D illalla oli aikasta hyvin suonetkin jo koholla käsistä<3!!
Y3T viikon 3 treenit oli aika jäätäviä, varsinkin kun ängin olkapäät ja kädet samaan reeniin:D tänään olis vuorossa vielä jalat:D
Loppuviikosta vois ottaa kuvat kunnon kehittymisestä jos kerkiää:) pitäs terassi tehä vielä valamiiks:P
Tää viikko menee samoilla ruuilla ku viimeviikko, tosin ilman cheat ateriaa. Eli nälkä tulee olemaan. Lenkkiä Aamulla tyhjään vatsaan 30 minsaa ja illalla 20-30 minsaa joko reenin jälkeen tai muuten.
Kovaa reeniviikkoa!
Y3T viikon 3 treenit oli aika jäätäviä, varsinkin kun ängin olkapäät ja kädet samaan reeniin:D tänään olis vuorossa vielä jalat:D
Loppuviikosta vois ottaa kuvat kunnon kehittymisestä jos kerkiää:) pitäs terassi tehä vielä valamiiks:P
Tää viikko menee samoilla ruuilla ku viimeviikko, tosin ilman cheat ateriaa. Eli nälkä tulee olemaan. Lenkkiä Aamulla tyhjään vatsaan 30 minsaa ja illalla 20-30 minsaa joko reenin jälkeen tai muuten.
Kovaa reeniviikkoa!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)